肚皮舞瑜伽哪个最能紧实臀部（中东之魅浮生掠影）

肚皮舞瑜伽哪个最能紧实臀部（中东之魅浮生掠影）另外球瑜伽、舞韵瑜伽这类结合道具和舞蹈元素的综合类瑜伽很适合练习瑜伽一段时间后的学习者，球瑜伽能让简单的体式难度提高，让困难的体式变轻松，提高练习的趣味性。舞韵瑜伽需配合音乐节奏和旋律，在享受优美的音乐同时，还能锻炼对音乐的听辨能力和舞蹈的韵律感。肌耐力的训练可以选择流瑜伽、高温瑜珈、普拉提、阿斯汤加等这类强度比较大的来练习，通过对肌肉爆发力、持久力以及体能的训练，稳定下盘的根基，才能保证肚皮舞中的点性动作如点胯、OMI、甩胯以及下蹲、跳跃等需要爆发力的动作幅度、力度、速度的快速提升。瑜伽的分类，按流派，按风格，按锻炼的目的，甚至按创始人的时代，可以有很多很多的分法，但就对肚皮舞的辅助练习效果来分，大致可以分为韧带拉伸与舒缓、身体姿态还原及肌耐力的训练三大部分（呼吸法的练习会贯穿在瑜伽的所有体式以及课前调息课后休息术等整个过程中，也包含在这三大部分里）。韧带拉伸与舒缓可以选择阴瑜伽、排毒瑜

瑜伽，来自古老的印度的神秘召唤，它是一种身体和心灵双重的修炼，也是一种健康、安宁、时尚的生活方式。它能由内而外、由外而内地协调身心平衡，给人们取之不尽的力量。几乎所有人都能够从瑜伽练习中获得健康的体魄、优雅的气质、平和的心态和敏锐的大脑，而这一切对于肚皮舞的学习也大有裨益。

首先，呼吸。呼吸是瑜伽的灵魂，没有配合正确呼吸的瑜伽就不是真正的瑜伽，而是枯燥无味、无章可循地摆姿势，凹造型而已。瑜伽最常用的两种呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸，而不同的体式需要配合不同的呼吸法来练习。这与练习肚皮舞时强调呼吸与动作结合的方式有异曲同工之妙。简单来说，以胸部为主的动作会用胸式呼吸，腰胯臀会用腹式呼吸，骆驼和反骆驼则会用完全式呼吸等等。然而对于初学者而言，舞蹈动作一旦过于强烈快速，往往很容易不自觉地忘记呼吸而错误地憋气，导致身体僵硬、表情扭曲、动作没有弹性，甚至伤害身体。所以，初学者谨记，应该坚持练习瑜伽的各种呼吸法，使之趋于稳定习惯，并强化呼吸法之间的自由转换，这会让你的舞蹈更有生命力。

说完了瑜伽练习对肚皮舞的帮助，很多人可能会有疑惑，我在学习肚皮舞的时候是不是也得花同样的精力和时间去好好学会瑜伽，瑜伽的种类又那么多，我又如何选择适合我所需要的呢？

除了肚皮舞培训的机构普遍会开设瑜伽辅助课程之外，很多专业瑜伽会馆的会员课程也非常适合练习，练习时间不满一年的学习者不建议自己在家看碟或无人指导的环境下练习。中东之魅为了在教练班的培训中更好地迎合学生们的基础以及改善大家的身体条件，特此开设君君老师的瑜伽辅助教学课程，让你在如涓涓流水的轻音乐中完成一次次对身体的交流和探索，也为你以后的舞者之路打下一个很好地基础。

瑜伽的分类，按流派，按风格，按锻炼的目的，甚至按创始人的时代，可以有很多很多的分法，但就对肚皮舞的辅助练习效果来分，大致可以分为韧带拉伸与舒缓、身体姿态还原及肌耐力的训练三大部分（呼吸法的练习会贯穿在瑜伽的所有体式以及课前调息课后休息术等整个过程中，也包含在这三大部分里）。

韧带拉伸与舒缓可以选择阴瑜伽、排毒瑜伽、静心瑜伽、和缓瑜伽等这类强度比较缓和的来练习，通过深层的拉伸和扭转，课前唤醒、课后放松，为肚皮舞学习中要求的胸腰、大腰、提腿、绷脚以及一些线性动作如骆驼、大圆胯、八字胯、车轮胯等身体各部位的画圈动作打好基础。

身体姿态的还原可以选择理疗瑜伽、基础瑜伽、哈他瑜伽、艾扬格瑜伽等这类强度适中的来练习，针对身体各部位位置的还原，渐渐形成有力挺拔的身姿。肚皮舞中含有很多步伐，如芭蕾风的阿拉贝斯、传统风的埃及步葡萄藤步、现代风的蹉步加各种转圈等等。步伐的同时若复合其它的肚皮舞基本动作，身姿的正确和稳定将成为动作质量好坏的关键。

肌耐力的训练可以选择流瑜伽、高温瑜珈、普拉提、阿斯汤加等这类强度比较大的来练习，通过对肌肉爆发力、持久力以及体能的训练，稳定下盘的根基，才能保证肚皮舞中的点性动作如点胯、OMI、甩胯以及下蹲、跳跃等需要爆发力的动作幅度、力度、速度的快速提升。

另外球瑜伽、舞韵瑜伽这类结合道具和舞蹈元素的综合类瑜伽很适合练习瑜伽一段时间后的学习者，球瑜伽能让简单的体式难度提高，让困难的体式变轻松，提高练习的趣味性。舞韵瑜伽需配合音乐节奏和旋律，在享受优美的音乐同时，还能锻炼对音乐的听辨能力和舞蹈的韵律感。