下肢力量训练方法十种（如何提高下肢力量训练）

下肢力量训练方法十种（如何提高下肢力量训练）ok！fine 我怎会向你们轻易暴露我的相貌感谢在这期间陪伴我、支持我、鼓励我的小伙伴们每天都有小伙伴们关心我减肥进展好奇也没用

关注慧跑，助你轻如羽、跑无伤

啦啦啦~

不知不觉

一哥变形记已经陆续更新到第十弹了

感谢在这期间陪伴我、支持我、鼓励我的小伙伴们

每天都有小伙伴们关心我减肥进展

好奇也没用

我怎会向你们轻易暴露我的相貌

ok！fine

今天的我长酱紫

▼

一位

集英俊 帅气 潇洒 于一体的美男子

（我对我的 颜 一向很有自信）

从最初92公斤的胖子

经历了84天减肥计划后

已成功瘦到了76公斤

不说变瘦了吧

但在身体、精神上都收获了很大的成就与喜悦

当然离我理想中的样子还相差甚远

我打算再一次开启新的减肥计划

重新立个减肥flag

40天内再减10斤

上周我跟大家分享了

进入减肥新阶段，如何快速提升下肢力量？|一哥变形记10

跑步小知识：

对于跑者而言，下肢力量训练的重要性无论如何强调都不为过，但至于怎么更好地、更有效地进行训练，就要另当别论了。

对于小白跑友，建议从基础力量开始训练，对于中高级跑者，专项力量训练显得更为重要，也更有用，只有结合跑步动作的力量训练才能帮助你真正改善跑姿，提高配速。

要想减肥快，就得跑的好

要想跑的话，那前提就要先增强腿部力量

本期为大家分享的是

如何做

腿部力量训练

？

四分之一蹲

做4组 15个 * 1组

双脚与肩同宽

脚尖略微朝外

收腹挺胸、肩胛骨可以后缩

单腿硬拉

做4组 双腿交替 15个 * 1组

锻炼大腿后群

膝关节基本保持伸直状态

身体保持稳定向下

原地弓箭步

做4组 双腿交替 15个 * 1组

双脚开立 身体直上直下

注意双脚距离

膝关节不要超过脚尖

交替弓箭步

做四组 15个 * 1组

小腿与地面垂直

大腿与地面平行

跑步的动态练习

单腿提锺

做四组 20个 * 1组

单腿练习

扶住一个固定物

还原时注意脚跟不要接触地面

单腿屈膝侧方外展

做四组 10 个 * 1组

双腿交换

膝关节弯曲腿发力

臀中肌和臀大肌的综合练习动作

也可作为热身动作

（请原谅此时的我，腿有点抖）

▲

以上动作是我每次去健身房必练得下肢力量训练，仅供大家参考，有问题欢迎评论处指正。

跑步最重要的就是腿部力量，人人都需要。

俗话说：人老先老腿，只要腿部有力量可以让人变得年轻有活力。

减肥的第十四周瘦30.5斤

体重：76

三围：臀围94 腰围 84 腿围50

祝大家无伤奔跑、乐享人生

未完待续（每周一更）~