教你解决七种常见失眠症（十多年失眠症的煎熬）

教你解决七种常见失眠症（十多年失眠症的煎熬）方法二、放下走捷径的心不要舍不得对自己下手，更不要舍不得自己的“温床”，得先有舍、再有得。舍下什么呢？得舍的下心，没有坚持改变的恒心，事难立。其实，我在自救之初，练习观呼吸入睡的时候，总是检查自己睡着没有？这无疑是在给自己制造麻烦，不要舍不得那点睡眠，要保持哪怕一夜不睡、我只是感觉呼吸就好，时刻提醒自己，唯有这种豁出去的决心才能改变的基础。正如书上所说，我的失眠问题跟我性格有很大的关系，总悲观，凡事一直都想最坏的一面，一点小事就会联想很多，预测很多坏事，很怕承担责任，软弱有敏感的性格，再加上爱瞎琢磨，焦虑、失眠也是必然的。如果不是失眠这么难受，可能我都不会给自己重获一次的机会。因此，无论你觉得现在多么无助、自卑，我只想对所有的病友说：不要绝望，这只是上天给我们历练自己的十字架，经历过后，你获得不仅是睡好觉这么简单，更是人生的跨越。方法一、要舍，才能得

半夜2点醒来，精神紧张，无法入睡，我真的怀疑自己是抑郁症。躺下准备睡觉，脑子就开始高速运转，最近都得熬到快1点才能睡，估计今天啥时候能睡？放松放松放松......几点了，怎么还没睡着？今一整晚又要睡不着了啊？反正总会睡着，没有哪天晚上一点都没睡......怎么才能睡着？不想了，赶紧睡。我怎么还没睡着！这样的日子我熬了十多年。

吃西药、中医按摩，蒸泡的中药包，还专门买了按摩器、经络仪、催眠乐，各种各样的方法，市面上有的、治失眠的，几乎我都尝试过。我猜测失眠、睡不好的朋友可能跟我也差不多，白天有点精力就在网上查，连专业文献都没放过，在一次次希望中睡下，重演着一次次失望，这种痛苦只有失眠的人才懂！

回想那些夜晚，都在耗，人活得特别不真实，天天绞尽脑汁的想睡觉。情绪管理很差，还没有食欲，常年胃肠消化不好，尤其是近两年，瘦了二十多斤。正是经过了失眠最黑暗的时刻，我的人生才得以改写，彻底扭转了我的内心。

《你就是自己的心理医生》一书中，失眠者的康复经历给我了我很大的冲击：我已经这样了，再也不能比现在更差了！连觉都睡不好，与其浑浑噩噩的熬日子，不如大刀破斧，从我自己开刀。我明白：以往的自己虽然也在自救，但都企图借助某种“神力”让自己睡好觉，总向外看，把希望建立在外在上，这显然是偏颇的。

正如书上所说，我的失眠问题跟我性格有很大的关系，总悲观，凡事一直都想最坏的一面，一点小事就会联想很多，预测很多坏事，很怕承担责任，软弱有敏感的性格，再加上爱瞎琢磨，焦虑、失眠也是必然的。如果不是失眠这么难受，可能我都不会给自己重获一次的机会。

因此，无论你觉得现在多么无助、自卑，我只想对所有的病友说：不要绝望，这只是上天给我们历练自己的十字架，经历过后，你获得不仅是睡好觉这么简单，更是人生的跨越。

方法一、要舍，才能得

不要舍不得对自己下手，更不要舍不得自己的“温床”，得先有舍、再有得。舍下什么呢？得舍的下心，没有坚持改变的恒心，事难立。其实，我在自救之初，练习观呼吸入睡的时候，总是检查自己睡着没有？这无疑是在给自己制造麻烦，不要舍不得那点睡眠，要保持哪怕一夜不睡、我只是感觉呼吸就好，时刻提醒自己，唯有这种豁出去的决心才能改变的基础。

方法二、放下走捷径的心

你为哪些鼓吹能帮助你实现财务自由的课，动过心、花过钱吗？千万别寄托这种希望，马云都不敢这样夸海口。上课的老师如果能实现财务自由，大概靠的不是课程内容，而是割韭菜——收你的学费。

捷径最害人！我一开始就提到，之前总想借助外力帮助自己脱变，自己躺那等着被治，被动的心理其实是惰性的显现，幻想着灵丹妙药、一夜蜕变。当我上自救康复道路时，我才真正了解：虽然也痛苦，但是我活得很真实！

方法三、失眠自救训练——观息法

失眠，不单单是“失去睡眠”这四个字，你失去的是对大脑的掌控力，脑袋瓜子已经不听使唤。这时，我们需要将注意力放在鼻孔的呼吸上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，对于任何的评判、思考、联想，都不予理会，持续进行，心会自动放松平静，身体在需要时，也就自然入睡了。

最后，我建议失眠的病友们都去看看《你就是自己的心理医生》和《情绪自救》两本书，在了解睡眠基础上，改变对睡眠的不良认知，借助书上切实可行的方法，学会应对失眠的心理策略，恢复想睡就睡的能力！