北马开跑（北马周日上午开跑）
北马开跑（北马周日上午开跑）开跑前半小时，跑者一定要注意保持体温，不要过早的脱衣服。可以效仿专业运动员，在比赛开始前30分前进行适度热身，提高心率，也让肌肉提前活动开。由于起点存衣服务将于7点15分关闭，请需要存包选手，务必提前抵达。提前到场虽然有些寒冷，但多出了热身和上厕所的时间，内心也会更加从容。资深跑者建议，可以准备一件一次性雨衣，再穿条不要的裤子，在跑前交给志愿者。等跑起来身体暖和，也就不需要继续保暖。此外，跑者们最好在存包时放进一件厚衣服，防止终点后失温。相比其他马拉松赛，跑者需要为北京马拉松的安检和存包环节，留出更充足的时间。在北马起跑的前后半小时，跑者一定要充分热身，并控制好速度。今年北马起点依旧设在北京天安门广场，起跑时间为7点30分，推荐参赛选手乘坐地铁2号线至前门C出口下车进行存包检录，检录时选手需佩戴赛事手环及赛事号码簿。
11月3日早上7点30分，期待已久的2019北京马拉松，已经准备好迎接中签的幸运儿们。前来北马的跑者们，在用脚步丈量北京天安门至北京鸟巢的42.195公里之前，要先问问自己，准备好了吗？
今年的北京马拉松，是历史第2次在11月开跑。比赛当天为晴转多云，气温6到16度，早晨气温较低，上午可能有风。在出发跑马前，先在家把这些衣服准备好。
鉴于北京11月中下旬已开始供暖，不少跑者会对11月的北马有些小恐惧。好消息是，今年的北马不是最冷的一次。2012年北京马拉松曾在11月25日举行，气温从最低的零度到最高8度，
据资深北马跑者分享，可以穿戴好帽子，手套和压缩裤御寒。跑者分享，北马最难熬的，是早晨起跑前的一个多小时。从提前抵达天安门广场接受安检，到完成存包环节，再到冲过起跑线，跑者们至少需要一个小时。
资深跑者建议，可以准备一件一次性雨衣，再穿条不要的裤子，在跑前交给志愿者。等跑起来身体暖和，也就不需要继续保暖。此外，跑者们最好在存包时放进一件厚衣服，防止终点后失温。
相比其他马拉松赛，跑者需要为北京马拉松的安检和存包环节，留出更充足的时间。在北马起跑的前后半小时，跑者一定要充分热身，并控制好速度。
今年北马起点依旧设在北京天安门广场，起跑时间为7点30分，推荐参赛选手乘坐地铁2号线至前门C出口下车进行存包检录，检录时选手需佩戴赛事手环及赛事号码簿。
由于起点存衣服务将于7点15分关闭，请需要存包选手，务必提前抵达。提前到场虽然有些寒冷，但多出了热身和上厕所的时间，内心也会更加从容。
开跑前半小时，跑者一定要注意保持体温，不要过早的脱衣服。可以效仿专业运动员，在比赛开始前30分前进行适度热身，提高心率，也让肌肉提前活动开。
跑前，还可以利用凡士林涂抹胸部和腿部，防止皮肤磨损受伤，尽量在裆部涂抹一些凡士林膏，将乳头用创可贴贴上。
今年10月中，两位跑者在山东和湖北两站半马赛事中猝死，给跑者敲响警钟。对于马拉松极限运动当有敬畏之心，量力而行。
从起跑前的饮食，跑者应做好准备。早餐最好提前到起跑前2到3个小时，在不吃多的情况下，要吃适当的食物，比如，白米粥一小碗、面包一个、鸡蛋二个。
今年北马为全程赛事，跑者可以自备盐丸和能量胶，并在每个水站适度补水。
此外在全马赛事前，最好制定好配速计划，按照自己的节奏来跑，保持一个相对匀速的节奏，不要攀比，打乱节奏；更不要看到自己有希望创造好成绩，就不顾个人情况在终点前加速奔跑。从目前猝死案例看，多数悲剧是在终点前加速中发生的。
2019北京马拉松的变化不少，领物地点也改至中国国际展览中心（顺义区新馆）W4号馆，距离领物点最近的地铁站为15号线的国展站，由于领物地点较远，建议选手乘坐15号线地铁，前往国展站下车即到。
需要注意的是，在领取2019北京马拉松参赛物品方面，组委会强调，只能由本人，持报名时所用有效身份证件原件，前往领取地点领取，不可他人代领。
2019北京马拉松参赛装备包含阿迪达斯参赛T恤，存衣袋，参赛须知，康比特能量胶，和康师傅牛肉面等。展会现场还有超过50家企业参展，值得好好逛逛。 领物时间10月31日-11月1日10：00至17：00。
11月2日10：00至20：30。
线路不变 经典不变
2019北京马拉松的比赛路线没有变化，依旧延续从北京天安门至鸟巢的经典线路。此外金牌依旧由六福珠宝设计制作。
据悉，比赛沿途的补给依旧丰富，5公里后每2.5公里设置补水站，17.5公里后每5公里设置食物补给站。从香蕉、盐丸、能量胶到小番茄等补给，均会出现在赛道上。由于今年天气寒冷，预计会有更多热情观众到场边，为相识或是不相识的跑者提供“私补”助威。
2019北京马拉松的完赛奖牌。奖牌依旧是由六福珠宝设计的足金奖牌。另外选手在全马完赛后，还可获得阿迪达斯完赛服及赛事完赛物资。
文/北青体育 褚鹏
