适合睡前的瑜伽体式（8个睡前瑜伽体式）

适合睡前的瑜伽体式（8个睡前瑜伽体式）动作5：动作4：动作1：动作1：动作3：

你是否会有失眠，脱发，易怒，紧张，注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，情绪低落等症状......

这些都是焦虑、压力大的表现。

现代生活节奏快压力大，如果不能正确减压很可能成为情绪的奴隶，影响正常的生活和工作。

别担心，小编整理了一套放松大脑的瑜伽序列，配合呼吸练习让我们找到内心的平静。

动作1：

• 跪立准备，膝盖、双脚并拢
• 脚尖踩地，臀部坐脚跟上
• 脊柱立直向上，腹部内收
• 自然顺畅的呼吸，保持3分钟

动作1：

• 站立，双脚分开与髋同宽
• 身体折叠，前屈向下
• 双手互抱手肘自然垂落
• 自然顺畅的呼吸，保持3分钟

动作3：

• 动作2双手撑地进入下犬
• 抬右腿向上，弯曲膝盖
• 脚跟靠近臀部，髋部展开
• 腹部内收，肩膀远离耳朵
• 自然而顺畅的呼吸
• 保持1-3分钟，换反侧

动作4：

• 动作3右脚向前落两手中间
• 右膝在脚踝上方，左膝贴地
• 左手向后，抓住左脚外侧
• 左脚跟靠近臀部，髋向下沉
• 自然而顺畅的呼吸
• 保持1-3分钟，换反侧

动作5：

• 动作4进入，双手撑地
• 右小腿放垫面上与短边平行
• 伸直左腿向后，脚尖踩地
• 身体前屈向下，手掌小臂贴地
• 自然而顺畅的呼吸
• 保持1-3分钟，换反侧

动作6：

• 动作5落臀部向下到垫面
• 移动左腿，向前伸直
• 右脚跟移至左大腿内侧
• 折叠身体向下腹部靠近大腿
• 双手抓左脚，额头贴小腿
• 自然而顺畅的呼吸
• 保持1-3分钟，换反侧

动作7：

• 坐立准备，双腿向两侧打开
• 屈左膝，脚跟靠近会阴
• 右侧腰对右脚尖，侧屈向右
• 左手在左耳上方眼睛看斜上方
• 自然顺畅的呼吸
• 保持1-3分钟，换反侧

动作8：

• 仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽
• 脚趾尖自然向外，双手放身体两侧
• 掌心朝上，双肩下沉，头部居中
• 闭上双眼，保持身体完全放松
• 保持自然顺畅的呼吸