让人快速睡眠的瑜伽体式（5个简单的恢复性瑜伽体式）

让人快速睡眠的瑜伽体式（5个简单的恢复性瑜伽体式）4、仰卧束角式5、挺尸式

压力对身心是破坏性的，控制压力对身心健康是至关重要的。恢复性瑜伽可以放松身心，提升副交感神经、促进睡眠。在压力大时或睡觉前，试试用下面5个体式来平复你的身心吧！

1、倒手杖式-仰卧广角式

• 仰卧，下背部放抱枕上
• 双腿并拢伸直靠墙
• 手臂放于体侧、掌心朝上
• 闭眼调息，保持2-3分钟

• 仰卧，下背部放抱枕上
• 双腿伸直靠墙并打开沉向地面
• 手臂放于体侧、掌心朝上
• 闭眼调息，保持2-3分钟

2、婴儿式变体

• 小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽
• 大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟
• 侧脸、腹部贴靠抱枕
• 手臂放于抱枕两侧，肩背放松
• 闭眼调息，保持2-3分钟

3、侧卧挺尸式

• 侧脸、上身体放于抱枕上
• 双腿屈膝并沉向地面
• 手臂放于抱枕两侧
• 保持2-3分钟换反侧

4、仰卧束角式

• 仰卧，头部、腰背放抱枕上
• 手臂侧平举，掌心朝上
• 屈膝，双脚脚掌相贴
• 大腿外旋打开沉向砖面
• 闭眼调息，保持2-3分钟

5、挺尸式

• 仰卧，身体成一条直线
• 双膝放于抱枕上
• 手臂放于体侧，掌心朝上
• 双脚略比肩宽，大腿外旋
• 闭眼调息，保持2-3分钟