增肌肉要多长时间（一年可以增多少肌肉呢）

增肌肉要多长时间（一年可以增多少肌肉呢）不会！我一年就能涨12公斤肌肉？女性约为男生的1/3你可能会想我去，那按这个速度

普通的健身爱好者

在营养和休息正常的情况下

每个月最理想的情况

男生能长0.5-1公斤的肌肉

女性约为男生的1/3

你可能会想

我去，那按这个速度

我一年就能涨12公斤肌肉？

不会！

因为我们的身体会有瓶颈

你的速度可能越来越慢

这些时候

新的训练方法、新的营养

会帮助你突破瓶颈

加速肌肉生长的技巧

大重量、低次数、多组数

长位移、慢速度、高密度

念动一致、顶峰收缩

持续紧张、组间放松

多练大肌群、补充足够蛋白质

休息48小时、宁轻勿假