跑步要跑的快才能减肥吗（跑步要跑对了才能有效减重）

跑步要跑的快才能减肥吗（跑步要跑对了才能有效减重）2.跑完后要进行拉伸管住嘴是减肥最重要的条件之一。一块100g的巧克力平均有482卡路里，如果跑完步后马上吃一块巧克力，那就等于白跑了。长跑第一个月会引起食欲上升，从而导致体重也会稍有上升，但只要坚持科学地跑步，控制食欲，体重是一定会降下来的。

跑步，是一项有效、随时随地，并且不需要任何金钱投资的减肥项目。跑步每小时消耗约650卡，这比游泳、跳绳、打羽毛球每小时消耗的热量都高。即便这样，还是有人跑步之后，也瘦不下来，这是什么原因呢？

其实，减肥的诀窍无外乎就是：迈开腿，控制嘴。跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，坚持跑并注意调整饮食的结构，一般都能达到减重效果。但如果没跑对，也许还真的瘦不下来。那么，在跑步减肥期间需要注意些什么呢？

1.不能跑得太快

慢跑才能达到减少体内脂肪、加速脂肪燃烧的目的。如果是剧烈地快跑，不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，从而导致运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

2.跑完后要进行拉伸

管住嘴是减肥最重要的条件之一。一块100g的巧克力平均有482卡路里，如果跑完步后马上吃一块巧克力，那就等于白跑了。长跑第一个月会引起食欲上升，从而导致体重也会稍有上升，但只要坚持科学地跑步，控制食欲，体重是一定会降下来的。

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