运动期间肌肉酸痛怎么办（运动后肌肉酸痛怎么办）
运动期间肌肉酸痛怎么办（运动后肌肉酸痛怎么办）空腹训练会有助于脂肪的消耗，因为人在空腹的状态下糖原储备较少，身体会动员脂肪水解产生热量，座椅脂肪消耗会增加。但是有低血糖症状和心血管疾病的人千万不要空腹运动。另外空腹运动前要适量补水，尤其是早上，避免血液中的游离脂肪酸和酮体对身体的损伤。1、空腹运动减脂效果更好吗？3、高抬腿10次×3组10次为一组，做3组。原地高抬腿跑，动作要高频率，不要太慢。注意组与组之间间歇休息不要太长，尽量在15秒左右。空腹运动减脂效果更好吗？
1、运动后肌肉酸痛怎么办？
运动之后的肌肉酸痛属于正常的生理现象，一般这种疼痛在一两天后达到顶点，之后开始消退，直到消失。如何缓解呢？每次运动之后做充分拉伸能够有效缓解之后的肌肉酸痛，比如站立体前屈、扩胸动作等。产生肌肉酸痛的时候继续运动也能有效缓解疼痛感，但是要以小运动量、慢速的运动为主，比如慢跑。
2、连续快步走超过6000步
对快步走已经很熟悉了吧？如果你还掌握不了速度，不妨先试试一秒钟2步的速度，当然能比这个速度稍微快一点更好。快步走的时候双臂也要快速摆动，能帮助增强身体的协调性。
3、高抬腿10次×3组
10次为一组，做3组。原地高抬腿跑，动作要高频率，不要太慢。注意组与组之间间歇休息不要太长，尽量在15秒左右。
空腹运动减脂效果更好吗？
1、空腹运动减脂效果更好吗？
空腹训练会有助于脂肪的消耗，因为人在空腹的状态下糖原储备较少，身体会动员脂肪水解产生热量，座椅脂肪消耗会增加。但是有低血糖症状和心血管疾病的人千万不要空腹运动。另外空腹运动前要适量补水，尤其是早上，避免血液中的游离脂肪酸和酮体对身体的损伤。
2、连续快步走超过8000步
总是停留在一个运动水平会让你停滞不前的，准备好了吗？要增加运动量了。答应我，把8000步踩在脚下。嫌无聊，就拉上另一半。啥？单身汪还没伴？在有伴之前你就是自己的另一半。嗖嗖嗖，走起来吧！
3、弓步跳跃10次×3组
10次为一组，做3组。弓步时身体要挺直，弯曲的话对腰背可达不到锻炼效果。连续弓步跳跃每个动作之间不要有间歇，每组之间的休息时间也不要过长，不要超过30秒。
