黑咖啡减脂更快吗（黑咖啡与减重那点事）

黑咖啡减脂更快吗（黑咖啡与减重那点事）①咖啡因能增加能量消耗。按每日最高耐受剂量计算，大约两大杯美式咖啡可以提高40kcal左右的能量代谢，相当于快速步行10分钟。黑咖啡有哪些特点？咖啡有很多种类，如美式、玛奇朵、卡布奇诺、拿铁、摩卡等等。下图我们也可以看见，咖啡的区别就是搭配的不同。因为加了奶品或糖，导致它们的热量并不低，而相对来说，其中的美式咖啡热量最低。100g美式咖啡只有2.55kcal的热量。美式咖啡是黑咖啡的一种。黑咖啡，是一种泛指，不是咖啡的种类。无论哪种咖啡只要什么辅料都不加，冲泡的咖啡都是黑咖啡。如果选择能量较高的咖啡就不能达到减重的效果，再加上我们经常出现“饭前服用还是饭后服用”的想法，这一天的能量摄入肯定是要超标的。所以，想喝咖啡减重的人只能选不加糖的黑咖啡。

减肥是一直困扰大家的问题，我们总是费尽心思去了解相关知识，网上热议的减肥食谱一波接着一波，让人无法判断。随着生活水平不断提升，喝咖啡在年轻群体中备受欢迎，最近又和朋友们谈到咖啡减肥的话题，今天就简单和大家聊聊咖啡与减重。

咖啡能减重吗？

不能说喝咖啡能减重，只能说“选对了咖啡，在一定程度上对减重确实有帮助”。

咖啡选不好，减重变增重！

咖啡有很多种类，如美式、玛奇朵、卡布奇诺、拿铁、摩卡等等。下图我们也可以看见，咖啡的区别就是搭配的不同。因为加了奶品或糖，导致它们的热量并不低，而相对来说，其中的美式咖啡热量最低。100g美式咖啡只有2.55kcal的热量。

美式咖啡是黑咖啡的一种。黑咖啡，是一种泛指，不是咖啡的种类。无论哪种咖啡只要什么辅料都不加，冲泡的咖啡都是黑咖啡。

如果选择能量较高的咖啡就不能达到减重的效果，再加上我们经常出现“饭前服用还是饭后服用”的想法，这一天的能量摄入肯定是要超标的。所以，想喝咖啡减重的人只能选不加糖的黑咖啡。

黑咖啡有哪些特点？

①咖啡因能增加能量消耗。按每日最高耐受剂量计算，大约两大杯美式咖啡可以提高40kcal左右的能量代谢，相当于快速步行10分钟。

②含有大量的抗氧化物质，可能对心血管有保护作用。

③有一定的利尿效果。在减重过程的初期，有助于体重控制。

咖啡因对运动有增益

大量数据表明咖啡因有显著的提高运动表现作用，包括肌肉耐力、力量和运动速度等方面。但不需要太大剂量，每天保持在安全范围内即可。

怎么喝？什么时间喝？

建议每日1-3小杯黑咖啡即可，可以选择热咖啡，可以帮助人体增加代谢速度、更快地消耗体内的热量。一般推荐运动前1小时左右喝黑咖啡为宜。可以帮助我们减重运动做的更轻松、更持久，从而消耗更多的能量，也可以更多的收获运动带来的益处。

小爽tips：减重时期小爽会在下班前30-60分钟左右饮用1小杯热黑咖啡，下班徒步回家（约40分钟），回家后补充少量水分及维生素再进行20分钟运动，运动结束后适时补充蛋白质及能量。小爽自觉塑形及减重效果较佳。友友们有需求可以前来交流经验。

切勿贪杯，适时适量最重要

过量喝黑咖啡会使人焦躁不安、心跳加速、血压上升等。也容易对人体的肠道、胃黏膜造成刺激，破坏肠胃的消化能力，导致便秘等问题。如果晚上喝黑咖啡，很容易破坏人的睡眠质量，减少睡眠时间，使人体的免疫能力下降。因此适时适量，切勿贪杯。

怀孕、哺乳期、缺钙、老年、儿童、胃病患者、经期女性以及失眠和骨质异常人群不建议饮用咖啡。