怎么样正确做仰卧起坐练腹肌（仰卧起坐练腹效果不理想）
怎么样正确做仰卧起坐练腹肌（仰卧起坐练腹效果不理想）因为在做仰卧起坐时，当你的肩胛骨离开地面，腹部已经完成收缩。为了减少动作幅度，所以就直接简化了后面起身坐立的动作。卷腹练完之后发现能看见一半腹肌，主要在腹部上端，而靠近肚脐下方却没有什么改变。那么仰卧起坐到底为什么练不出完整的腹肌呢？现在很多人都在练卷腹，实际卷腹就是从仰卧起坐延伸出来的一个动作。
大家好，我是悠米爱健身。
拥有6块、8块腹肌，相信是很多人的一个梦想，于是你开始了腹肌训练。
你开始尝试每天做100个仰卧起坐，坚持了一段时间后，你发现腹部好像没有什么变化，但是训练时腹部会有绷紧的感觉。
跟着你又听说需要减脂，又开始了有氧训练，同时还在坚持做仰卧起坐。
练完之后发现能看见一半腹肌，主要在腹部上端，而靠近肚脐下方却没有什么改变。
那么仰卧起坐到底为什么练不出完整的腹肌呢？
1. 仰卧起坐刺激的部位现在很多人都在练卷腹，实际卷腹就是从仰卧起坐延伸出来的一个动作。
卷腹
因为在做仰卧起坐时，当你的肩胛骨离开地面，腹部已经完成收缩。为了减少动作幅度，所以就直接简化了后面起身坐立的动作。
从这里可以看出：仰卧起坐是可以练出腹肌的，它主要针对正面的腹直肌。
仰卧起坐
当你抬起上背部时，腹直肌上部完成收缩，这时候再向上起身，锻炼的就是下背部和腰部肌肉。
2. 仰卧起坐为什么练不出完整的腹肌？坚持训练仰卧起坐最大的优点在于：能够强化核心肌群，同时腰背部力量也能得到增强。
但是它和卷腹一样，都有很大的局限性。
因为在做动作时，双腿始终保持固定屈膝的姿势，并没有向着腹部方向移动，这样腹直肌下部就很难得到刺激。
你每天训练100个仰卧起坐，腹肌也只能练出一半，下半部分不会有任何变化。
腹直肌下部肌肉不明显
即便你做了有氧训练，体脂下降非常低，腹直肌下部还是没有厚度，这样就会造成：腹肌上端很厚，下端很薄弱。
3. 针对腹直肌下部的训练动作强化腹直肌下部，就需要让双腿向着腹部方向移动收缩。
这里推荐训练1个动作——屈腿反向卷腹。
训练仰卧起坐是双腿保持不动，而这个动作恰好相反，需要保持上背部稳定，利用双腿向着腹部方向收缩并抬高下背部。
完成这个动作需要分为4个步骤：
第一步：先做抬腿动作
屈膝躺在瑜伽垫上，两侧手臂贴于垫子上。
收紧腹部，将双腿抬高，并向着腹部方向收紧。
第二步：抬起臀部
在前面的基础上，头部略微上抬，略微起身。
双腿屈膝上抬，同时臀部也要向上抬起，这样起身幅度进一步加大。
第三步：抬起下背部
直接躺在哑铃凳上，双手扶着凳边两侧拐角。
收紧腹部，将双腿屈膝向上举高，直到下背部抬起时停止。
第四步：下斜凳动作
直接将哑铃凳调节为下斜角度，然后躺在上面，双手握住把手。
跟着屈腿向上举高，直到下背部抬起时停止，此时腹部收紧。
以上4步，就是“屈腿反向卷腹”的完整进阶训练操作。
这个动作可以更有效地刺激腹直肌下部，同时还能附带练到核心肌群，对腹直肌上部也有一定锻炼效果。
4. 个人建议屈腿反向卷腹，可以和仰卧起坐结合训练，这样整个腹直肌都能练到位。
每个动作选择做4组*15次即可。
如果你标准动作还无法完成，那么最好从第一步开始练起，然后逐渐进阶到熟练为止，动作组数和次数安排一样。
如果你的腹直肌下部比较薄弱，可以在上面的4步操作中，选择2个动作。
比如：第一步和第三步，第二步和第四步，这样训练效果就会更好一些。
还等什么，赶紧练起来吧。
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