减腹最简单的动作：如何恢复平坦紧致的腹部 6个动作全面燃脂虐腹

减腹最简单的动作：如何恢复平坦紧致的腹部 6个动作全面燃脂虐腹仰卧直腿状态，进行卷腹训练，这个动作可以锻炼腹部肌群，坚持10次，重复4组。动作四：仰卧直腿卷腹这个动作坚持1分钟，重复4组，我们要尽可能地高抬双腿，可以激活臀腿肌群，促进下肢血液循环。动作三：后勾腿这个动作坚持1分钟，重复4组，可以强化膝盖关节，改善久坐双腿发麻问题。

今天小编要分享一组居家训练动作，前面3个动作可以帮您高效燃脂，提升身体活动代谢，促进腰围赘肉的减少，后面3个动作可以强化腹部肌群，让你收获紧致的腰腹线条。

动作一：开合跳

这个动作坚持2分钟，重复4组，可以快速提升心率，同时锻炼四肢跟腰腹肌群，促进脂肪分解。

动作二：高抬腿

这个动作坚持1分钟，重复4组，我们要尽可能地高抬双腿，可以激活臀腿肌群，促进下肢血液循环。

动作三：后勾腿

这个动作坚持1分钟，重复4组，可以强化膝盖关节，改善久坐双腿发麻问题。

动作四：仰卧直腿卷腹

仰卧直腿状态，进行卷腹训练，这个动作可以锻炼腹部肌群，坚持10次，重复4组。

动作五：仰卧抬腿

仰卧状态，收紧腰腹肌群，然后慢慢抬起双腿，动作重复10次，进行4组。