专注力的十大真相（有意注意和无意注意的博弈）

专注力的十大真相（有意注意和无意注意的博弈）有的人会说，抖音有趣好玩，而学习枯燥无味。趣味性的确是影响专注力的一个因素，但是影响专注力的因素远远不止一个。我们是否可以做到像刷抖音一样，沉迷于学习呢？大家都知道，专注力是第一生产力。好多人面对学习的时候，最大的困难是无法专注。刚学习了5分钟，就要翻一下朋友圈，生怕错过了重要的信息。我们在学习的时候，就算只有20分钟，都感觉专注很难，但是刷抖音的时候，一刷可能就是一下午，好像专注又很容易。为什么在面对不同对象的时候，我们的专注力差别这么多？我们的专注力到底是如何工作的呢？

疫情在家，很多人过上了梦寐以求的生活：每天吃了睡，睡了吃。

但是也有一部分人，在这期间，在家疯狂地充电，努力学习提升自己。

数据显示，疫情期间线上学习的人次较过去提升了15%，看来废柴的一面，只在朋友圈可以看到，大家在背后都在悄咪咪地努力着呢！

在家学习，如何才能提升我们的专注力，从而提升学习效率呢？

大家都知道，专注力是第一生产力。好多人面对学习的时候，最大的困难是无法专注。刚学习了5分钟，就要翻一下朋友圈，生怕错过了重要的信息。

我们在学习的时候，就算只有20分钟，都感觉专注很难，但是刷抖音的时候，一刷可能就是一下午，好像专注又很容易。

为什么在面对不同对象的时候，我们的专注力差别这么多？我们的专注力到底是如何工作的呢？

我们是否可以做到像刷抖音一样，沉迷于学习呢？

有的人会说，抖音有趣好玩，而学习枯燥无味。趣味性的确是影响专注力的一个因素，但是影响专注力的因素远远不止一个。

专注力是人的心理活动对一定对象的指向和集中的能力。

影响专注于有两大心理活动：一是有意注意，一是无意注意。

有意注意是人主动调节自己的注意力放在某件事物上，比如我们学习的时候，我们控制自己的行为和心理活动，把注意力和意识都放在学习资料上。

有意注意有两个特征：一是有目的性，二是意志力参与其中。

无意注意则没有人的意志力参与，简单来讲，就是人被某件事物吸引，而专注在某件事物上。比如刷抖音，我们是被视频内容吸引，而不是要求自己认真刷抖音。

有意注意是人的意志力参与调解的心理活动，而无意注意是一种被吸引的注意。

有意注意的结果是专注，而无意注意的结果是沉迷。

所以，你现在就知道了，学习是有意注意，需要消耗意志力，消耗人的能量；而刷抖音是无意注意，并不需要消耗人的注意力，因而人感觉到轻松。

我们想要提升自己的专注力，一方面提升自己的有意注意，另一方面降低无意注意。

影响有意注意的有四个因素：

一是是否有明确的目标。明确、具体的目标可以加强我们的有意注意。

在考试之前的复习，大家的注意力都非常集中，因为有明确和具体的目标——考试。

二是注意对象是否有趣。我们对感兴趣的事物更容易集中注意力，学习起来也不会感到痛苦。

上学的时候，对于我们感兴趣的学习，我们听讲也会更加认真。

三是周围环境的影响。如果周围大家都在学习，你自然也会认真看书，如果是大家都在玩耍和吵闹，那你就很难集中注意力。

这种环境不仅指线下，很多线上社群对我们的注意力也有影响。

很多网课都有班级群，班级群里的伙伴都认真学习，也会增强我们学习的注意力和动力。

四是自身状态。良好的身心状态，更容易集中注意力。

举个简单例子，如果你昨天晚上一夜没睡，现在让你集中注意力上网课，这会很难。当然在人情绪不好的时候，集中注意力也很难。

在增强有意注意的同时，还要降低无意注意的影响。

对于减少无意注意就比较简单了。无意注意产生的原因是其他事物的影响，减少干扰物，就能减少无意注意。

知道了注意力的原理，那如何真正有效地提升注意力呢？

01制定明确的目标

推荐你使用SMART目标原则法。

SMART是几个英文单词的缩写，分别是：

S代表具体(Specific)，目标要具体

M代表可度量(Measurable)，目标可以量化

A代表可实现(Attainable)，目标是范围内可以被实现

R代表相关性(Relevant），目标跟学习内容相关

T代表有时限(Time-bound)，目标有时间限制

02调整好身心状态

只有在身体良好、心情舒畅时，人的专注力才能处于较高水平。

如果身体上疼痛或者不适，人的注意力定是无法集中，一些慢性疼痛也会导致注意力无法集中，比如腰痛、背痛、肩膀痛等等。

这就需要我们平时多加运动，不仅是预防疾病，也是抵抗这些慢性疼痛给生活带来的影响。

良好的情绪也对注意力产生较大影响。如果你现在情绪不佳，就不要强迫自己去专心学习了，而是先调整好心理状态，再心平气和地专注于某件事情。

03拿走所有的干扰物

干扰物包括手机、电脑弹窗、零食、聒噪的人等等。

可以把手机放在离自己两米远的地方，一旦你放在触手可及的地方，你就一定回去拿，拿起来一定会打开。

我知道你可能担心有人要找你，特别是工作上的事情。对于办公交流软件和邮件，我们可以定时查看。你放心，你的同事没有你认为得那么需要你。

关掉一些不必要的通知和自动弹窗是非常必要的。99%的APP通知和自动弹窗我们都不需要，是时候把他们全部关掉，把注意力放在自己该做的事情上。

所有可能会中断我们专注力的事物，我们都要尽量远离或者避免，注意力一旦转移后，就要耗费更多的注意力再回来。

研究表明，每43秒，我们的注意力都会分散，可能被一个事物吸引，或者被一个念头打乱。我们的注意力分散后，我们还需要20秒的时间，重新回到本该专注的事物上。

无法专注是人的天性，如果你经常无法集中注意力，也不要为此懊恼，具体分析一下背后的原因。

到底是无法提升自己的有意注意水平，还是周围的干扰因素太大？

本文分析了专注力的2大影响因素，分享了提升专注力的3大方法。

给你鱼，也给你渔。赶紧去试一试吧~如果你在练习的过程中，有任何的疑问和收获，都欢迎你在下方的留言中告诉我。