下肢旋转跳跃训练动作（高难度徒手腿部训练动作）
下肢旋转跳跃训练动作（高难度徒手腿部训练动作）请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)4、注意事项：建议这个训练不要超过5次，当你可以比较完美地控制以后，再尝试增加强度，否则对膝盖的压力太大。5、锻炼功效：增加腿部肌肉和提高下肢爆发力。更多瑜伽教学 健身方法 瘦身教程
单腿下蹲跳跃是一个单腿深蹲的进化动作，绝对是高难度徒手腿部训练动作。在跳跃之前，首先完成一次单腿深蹲;身体的向上阶段，需要加速跳起，同时控制好身体在空中的姿态。
1、锻炼方法：紧收腰腹，单脚起跳，单脚落地，膝盖要微屈控制身体稳定性，不要晃动太多;如果感觉在控制上实在有困难，可以用抬起脚的脚尖微微点地，然后再下蹲跳跃;重复动作。
2、锻炼次数：5次*6组。
3、难度指数：★★★★★★
4、注意事项：建议这个训练不要超过5次，当你可以比较完美地控制以后，再尝试增加强度，否则对膝盖的压力太大。
5、锻炼功效：增加腿部肌肉和提高下肢爆发力。
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