机械式呼吸法（你们肯定猜不出）

机械式呼吸法（你们肯定猜不出）一个完整的478呼吸法完成，并每天将4个呼吸动作完整重复3次，坚持如此，6到8个星期后就能熟练掌握，从而实现60秒入眠。接着再一次吸气。张大嘴巴呼气，同时发出“呼”的声音；然后闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒；接着屏住呼吸7秒钟，之后用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音，持续8秒；

漫漫长夜，特别是在夏季，想睡好一个觉简直是难上加难。有许多失眠患者按照传统的做法：数羊、数星星、喝牛奶、听催眠曲等等。

现在，有一个美国哈佛大学的医学博士——安德鲁·韦尔，推出了一种“478”呼吸法，号称可以帮人在60秒内睡着。

其方法很简单，如果你现在正在床上准备睡觉，不妨看完之后试一下。

所谓478，那自然与4、7、8有联系，跟着小编来试试：

1. 张大嘴巴呼气，同时发出“呼”的声音；

2. 然后闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒；

3. 接着屏住呼吸7秒钟，之后用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音，持续8秒；

4. 接着再一次吸气。

一个完整的478呼吸法完成，并每天将4个呼吸动作完整重复3次，坚持如此，6到8个星期后就能熟练掌握，从而实现60秒入眠。

其实，“478呼吸法”是通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，从而流通全身，有助于放松身心，让人更易入睡。

但是，为什么这种方法没有被普及呢？那是因为这种气息调节方法要做好难度很大，最好要有专业人士在旁指导。而且要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒。

如果你正在被失眠困扰着，不妨晚上去试试“478”呼吸法或去听Nox助眠灯中的助眠音乐，反正又不少块肉！

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