怎样改善假胯宽跟大象腿（一招教你告别假胯宽）

怎样改善假胯宽跟大象腿（一招教你告别假胯宽）注意：臀部发力，两侧臀部始终夹紧，不要使腰部供起，腹部收紧。第二个动作：仰卧状态，双手放身体两边，双脚距离与肩同宽，臀部慢慢发力抬起，身体要保持同一​直线，在最高点停留五秒左右第一个动作：仰卧，上半身放松，两只脚相对并拢，膝盖向两侧打开，尽可能下压到最大程度。注意：腰部一定要紧贴地面，否则无效！动作正确的情况下，你会感到大腿根部那里很疼，如果膝盖碰到地面了还没感觉，请再次检查腰部是否贴紧了地面！每组3分钟，做两组，组间休息30秒

女生夏日服饰当中，少不了牛仔裤，但是很多女生腿型不好看，不敢随意展露腿部曲线，有一种腿型叫做假胯宽，不光穿牛仔裤不好看，就算穿裙子也会显矮显胖。

那么假胯宽腿型具体表现是什么样子呢？假胯宽的形成无外乎是平时久坐不动，翘二郎腿，走路姿势不对。臀部干瘪松弛无力，大腿根部向外突出，直接拉低臀线，在视觉上使你的腿看起来更短。

羡慕别人的超模腿细长直，而你的腿又短又粗，人家腿长明明从髂骨开始算，你的腿长偏偏以突出的股骨大转子为起点，这么一看你不显短谁显短。

教你每天15分钟，2个动作消除假胯宽

第一个动作：仰卧，上半身放松，两只脚相对并拢，膝盖向两侧打开，尽可能下压到最大程度。

注意：腰部一定要紧贴地面，否则无效！动作正确的情况下，你会感到大腿根部那里很疼，如果膝盖碰到地面了还没感觉，请再次检查腰部是否贴紧了地面！

每组3分钟，做两组，组间休息30秒

第二个动作：仰卧状态，双手放身体两边，双脚距离与肩同宽，臀部慢慢发力抬起，身体要保持同一​直线，在最高点停留五秒左右

注意：臀部发力，两侧臀部始终夹紧，不要使腰部供起，腹部收紧。

每组20个，做两组

这两个动作可以在睡前或者边刷剧边做，不会耽误时间，坚持一个月就能发现大腿根部肉肉明显缩小，整条腿在视觉上可以有拉长3CM-10CM的效果，绝对会被惊喜到。

想要拥有大长腿的小仙女们，今天就跟我把这套动作练起来吧，点赞 收藏，让我们一起打卡坚持！