为什么肌肉很大但是力量很小（为什么有人肌肉不大但是却很有力气）
为什么肌肉很大但是力量很小（为什么有人肌肉不大但是却很有力气）我们经常健身的人都会知道训练的方式促使了你的肌肉生长，包括胡子哥之前文章也有写过。从上面的肌肉类型可以分别看到三种不同的运动状态，爆发型，健美型，耐力型。接下来我们就来了解一些这几种肌肉是如何训练出来的。我们的肌肉纤维多数取决于基因，也就是说遗传性很强，当然我们后天练习也是会改善一些这种情况。Ⅰ型肌肉主要多参与长时间运动，这种肌型的肌肉富含血液肌红蛋白，在运动的时候可以自己给自己提供能量来源，不需要血液来运输。从而使运动表现偏向于有氧运动。产生的力量一般。Ⅱ型肌肉Ⅱ型肌肉属于快速肌肉，而这种肌肉又细化分为两种Ⅱa和Ⅱx。其中Ⅱa型肌肉纤维比较大，也可以产生很强大的力量，通常是健美运动员的肌肉类型，Ⅱx型肌肉会在短时间内产生很大的力量，但是特别容易疲劳。在爆发力方面展现的很强。力量举和举重选手居多。
哈喽大家好，欢迎来到这一期的胡子健身，最近有朋友问我为什么有的人看起来肌肉不大但是力量却很大，对此感到疑惑。那么今天胡子哥就跟大家来说一下有关肌肉和力量之间的关系。
想要知道为什么会出现这种情况，我们首先要了解两个方面的知识，一个是肌肉的类型，第二个就是力量的来源和训练方式，我们一些来学习吧。
我们人体的肌肉纤维分为两个类型，Ⅰ型（慢肌）和Ⅱ型（快肌）。在生长机构上有区别，所以在运动表现上也是不一样的。
Ⅰ型肌肉
Ⅰ型肌肉主要多参与长时间运动，这种肌型的肌肉富含血液肌红蛋白，在运动的时候可以自己给自己提供能量来源，不需要血液来运输。从而使运动表现偏向于有氧运动。产生的力量一般。
Ⅱ型肌肉
Ⅱ型肌肉属于快速肌肉，而这种肌肉又细化分为两种Ⅱa和Ⅱx。其中Ⅱa型肌肉纤维比较大，也可以产生很强大的力量，通常是健美运动员的肌肉类型，Ⅱx型肌肉会在短时间内产生很大的力量，但是特别容易疲劳。在爆发力方面展现的很强。力量举和举重选手居多。
我们的肌肉纤维多数取决于基因，也就是说遗传性很强，当然我们后天练习也是会改善一些这种情况。
我们经常健身的人都会知道训练的方式促使了你的肌肉生长，包括胡子哥之前文章也有写过。从上面的肌肉类型可以分别看到三种不同的运动状态，爆发型，健美型，耐力型。接下来我们就来了解一些这几种肌肉是如何训练出来的。
爆发型
爆发型的肌肉的特点就是肌肉在短时间内可以释放出相当大的力量。它也许不会有很大的肌肉，但是却可以举起很大的重量，这种肌肉类型存在于举重选手较多。这与他的训练方式有关。
爆发型肌肉的训练方式
爆发型肌肉的训练方式比较简单粗暴，一个字“重”。深蹲，硬拉，卧推也是是力量举的三大项。训练者经常采用1RM（只能完成一个动作）的重量来做，用来提升自己爆发力。平时的训练也没有特别小的重量。它的训练方式并不会导致肌肉肥大的程度最大。
健美型
健美型的肌肉也是最常见的，比如大家都知道的阿诺施瓦辛格。这种肌肉类型所追求的是肌肉的饱满程度和线条的美感。他们的目标是将肌肉肥大程度最大化。这也是我们健身爱好者非常欣赏的肌肉类型。
健美型肌肉的训练方式
健美型的肌肉训练方式有一些不同，健美需要的是身体每个部位肌肉的清晰展示。虽然也做深蹲硬拉和卧推，但是追求的并不是最大重量，而是训练容量。研究表明6-12RM的重量使肌肉肥大化的理想重量。我们大多数人也都是采用这种训练方式。
耐力型
说到耐力型肌肉，第一个想到的就应该是马拉松，最近比较火的就是将马拉松跑进两小时的基普乔格。马拉松的运动员大家都知道，没有哪个是肌肉是特别大的，如果肌肉大也会对这种耐力型运动造成阻碍。因为耐力型运动需要的Ⅰ型肌肉比较多。能够长时间的供给营养。这种肌肉的缺点就是力量不大，体积很小。
耐力型肌肉的训练方式
耐力型运动员一般都有着强大的心肺功能，因为他们的训练方式大多是长时间平稳的运动状态。一般采用跑步，登山，游泳这类的运动方式来锻炼肌肉。力量训练的话通常都采用小重量多次数的训练。拥有这类肌肉多的人看起来偏瘦。
影响力量的因素我们每个人的力量大小主要取决于两个主要因素，一个就是肌肉的募集能力，我们日常的训练说到的“泵感”，第二个就是肌肉类型，这个基本上就是属于遗传的。我们能改变的部分不多这也是一些运动员所说的“天赋”。当然还有一些额外的因素，身体健康程度和饮食，休息。这些都是力量的来源。
并不是大力量就一定要拥有硕大的肌肉，但是肌肉大的人力量也不会小太多。影响力量的大小有很多因素，比如饮食的摄入，休息程度。所以我们想要什么样的肌肉类型就要选择对的训练方式。
每个人的身体素质不同，身体所含的肌肉类型也不相同。所以训练的时候也会有不同，不要盲目的学别人的动作，看看自己适不适合，我们需要选择适合自己的训练方式。才会达到最好的效果。
给大家抛出一个讨论的话题。你们觉得李小龙的肌肉类型属于哪种呢？欢迎在下方留言。
今天的胡子健身就跟大家说道这了，朋友们有什么不懂的可以在下方留言，希望大家多多评论点赞和转发。
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参考文献：
- Methods matter: the relationship between strength and hypertrophy depends on methods of measurement and analysis
- Impact of high versus low fixed loads and non-linear training loads on muscle hypertrophy strength and force development.
- Effects of different intensities of resistance training with equated volume load on muscle strength and hypertrophy.
- Effects of drop sets with resistance training on increases in muscle CSA strength and endurance: a pilot study.
- Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones.
