核心训练的是哪些肌肉（常挂在嘴边的核心肌肉）
核心训练的是哪些肌肉（常挂在嘴边的核心肌肉）两个最主要的差异点在于：位于整个金字塔的最高端，整个概念解释下来很容易会跟上一层的“巩固Bracing”混淆了，因为抗移动最主要的意义在于让身体的中心段-脊柱对抗外来的阻力也就是作动作时尽量不产生过多的动作，我们从脊椎的动作解剖来看，抗移动能力最主要被分为“抗伸”(Anti-extension)、“抗屈”(Anti-flexion)、“抗旋”(Anti-rotation)以及“抗侧屈”(Anti-lateral bending)四种，那到底跟前一层的“巩固BracingBracing”有什么不同呢？而一个良好的呼吸应该倾向于横隔膜(diaphragm)为主导，也是多数人常说的腹式呼吸，吸气时会藉由横膈的下降，使胸腔上下左右前后空间变大，得到360度的扩张，呼吸的效率大为提升，如此一来能直接的使身体处于一个较“轻松且稳定”的状态，便有了进行各项身体活动的利基点，所以才会把“良好的呼吸技巧(能
核心功能性金字塔
核心不会是几个局部肌群或是静态动作下能说明清楚的东西，核心应该要把它看做是身体中多种肌群协同合作所产生的一种“能力”。
这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时，使身体保持住姿势(结构)的稳定，并且最大化输出身体使用(动作)效益(力量)的时候。
呼吸(Breathing)如上图，最基层的核心功能性是“呼吸”(Breahing)，大多数缺乏身体活动的人，会慢慢倾向于使用胸式呼吸，通常呼吸会短浅且无力，因为这种模式的呼吸使肺部扩张收缩的幅度较小，尤其是在需要出力的时候，短而快且浅的现象更会加剧，且容易因为呼吸辅助肌的过多参与，经常就会造成肩颈酸痛不适，在一天两万次以上的呼吸动作反覆执行下，久而久之便会使身体习惯这种错误模式。
而一个良好的呼吸应该倾向于横隔膜(diaphragm)为主导，也是多数人常说的腹式呼吸，吸气时会藉由横膈的下降，使胸腔上下左右前后空间变大，得到360度的扩张，呼吸的效率大为提升，如此一来能直接的使身体处于一个较“轻松且稳定”的状态，便有了进行各项身体活动的利基点，所以才会把“良好的呼吸技巧(能力)”放在整个核心功能金字塔的底部，正是因为它带动了所有功能性的发挥。
巩固(Bracing)Bracing一词解释从中英字典查到比较多的会是支撑，但从英英字典里的解释是“在一个已经具有支撑性的东西上再加入其它的东西，使其更为稳固”，所以在探究核心的功能性之后，我觉得巩固这个词应该能更符合其意义。
训练上关于核心的巩固(Bracing)能力，我们通常会先利用像是Plank、桥式这类比较偏静态的动作来强化，目的在于建立基础的稳定力量，接着再转化到比较起来属于动态的肌力训练动作上如：俯卧撑(Push up)、硬拉(Deadlift)、深蹲(Squat)......等等，此时要求身体达到的目标便是要能作出一个稳固的核心，使作用力与反作用力在传导的过程能够更加顺畅，并且透过循序渐进的反覆练习，让这种“核心稳定”的习惯，变成一种具有可控制性的能力。
位于整个金字塔的最高端，整个概念解释下来很容易会跟上一层的“巩固Bracing”混淆了，因为抗移动最主要的意义在于让身体的中心段-脊柱对抗外来的阻力也就是作动作时尽量不产生过多的动作，我们从脊椎的动作解剖来看，抗移动能力最主要被分为“抗伸”(Anti-extension)、“抗屈”(Anti-flexion)、“抗旋”(Anti-rotation)以及“抗侧屈”(Anti-lateral bending)四种，那到底跟前一层的“巩固BracingBracing”有什么不同呢？
两个最主要的差异点在于：
1.控制速度：在前一阶段中，准备时间通常较为充裕，我们可以透过主动意识确定一切都控制好了在开始作动作，但在这阶段训练目的则是要身体必须拥有自发性启动的被动能力，也就是更接近于反射动作。
2.身体位移的平面范围：这时的身体需求应该就是实际上我们要去玩各种竞技运动或是休闲运动的时候了，不管是路跑还是打篮球打排球，开放式运动的特点就是不会有固定反覆执行的平面，都会需要在上下左右前后各种不同平面中去调控自己的身体位置，跟前一阶段肌力训练动作往往平面位移范围很小是截然不同的。
讲完了这些，补充很重要一段话，以上三个层面应该要被视为一个连续性的光谱的存在，之间不存在黑白分明的分界点，用金字塔图只是希望大家能理解经常被忽略掉的呼吸在整个核心功能上的重要性，同时也让大家能在训练时对于自己该做些什么有个概念
最后感谢你阅读我的文章，喜欢可以收藏起来或者关注我。有什么问题也可以私信或评论，我会一一回复。今天的主题是「核心金字塔」再次强调，“核心能力”这个东西不是只单纯的指特定几块深层肌肉的强健程度，既然叫做“能力”，就应该是一种在想使用的时候会使用、能使用的东西，更甚应该要到不需要刻意控制就能启动，而不是像一堆人把PLANK、卷腹(CRUNCH)这些动作做得又漂亮又持久，但小至日常生活站行坐卧，大至负重深蹲、硬拉或是玩竞技运动时经常腰酸背痛或力不从心。
