孕妇可以缩肛运动是什么（宝妈亲述那些年孕期失禁的破事儿）

孕妇可以缩肛运动是什么（宝妈亲述那些年孕期失禁的破事儿）四、出现问题及时就医睡觉休息时，准妈妈们可以采用侧卧式，侧卧可以有效的减轻子宫对输尿管的压迫力，还能预防因积存尿液而引发的感染。二、补充水分很多准妈妈觉得就是因为喝水才会经常上厕所，所以选择不喝水或者少喝，其实这样是非常不对的，在怀孕期间更要补充水分，但要合理补充，不要过量就好，外出时一定要上厕所，不要憋尿，以免引发膀胱炎等问题。三、侧卧式睡觉

如果是受孕是一次惊喜的运动会揭幕式，那么，孕期，怕就是一场旷日持久的马拉松比赛了。耗时长，费力多，各种辛劳和辛酸不一而足。总会有各种各样的孕期小问题，困扰着我们宝妈们。比如说，孕期尿尿这件事儿。大家可不要觉得，孕晚期时，宝宝总算要出生了，苦日子马上到头了。

其实，还有一个挑战等着你。在孕晚期时，由于子宫压迫到膀胱所导致的，尿频尿失禁，马上到达战场。当然，一般来说，这都是正常且必须经历的，但诗心还是要提醒一下宝妈们，如果出现了尿痛以及灼烧感，那可能就是尿路感染等问题，可认清情况，及时就医。越到最后，可越不能放松喔。那么一般情况下准妈妈要怎么应对孕期的尿频尿失禁呢？

一、缩肛运动

一直觉得，关于怀孕时的这些事，没什么难以启齿的。缩肛运动就是其中的一种，时常锻炼缩肛运动对于孕妈，帮助很大。这种训练方式可以锻炼盆骨底部肌肉的张力，非常有利于控制排尿，也可以预防尿失禁。下面就是详细的步骤，宝妈们可要细读。首先四肢着地，背部伸直，收缩臀部肌肉，将慢慢将盆骨推向腹部，再弓起背部，持续几秒放松，尽量量力而行。除此之外，以下几点，也很有帮助。

二、补充水分

很多准妈妈觉得就是因为喝水才会经常上厕所，所以选择不喝水或者少喝，其实这样是非常不对的，在怀孕期间更要补充水分，但要合理补充，不要过量就好，外出时一定要上厕所，不要憋尿，以免引发膀胱炎等问题。

三、侧卧式睡觉

睡觉休息时，准妈妈们可以采用侧卧式，侧卧可以有效的减轻子宫对输尿管的压迫力，还能预防因积存尿液而引发的感染。

四、出现问题及时就医

如果准妈妈们在排尿时出现了疼痛，出血等症状，这可能是因为膀胱炎或其他问题引起的，很容易影响准妈妈和宝宝的健康，这种情况一定要及时就医。

每个孕前孕后的妈妈，我觉得都是伟大的。但不管遇到什么问题，我相信只要我们找对方法，坚持不懈，保持良好向上的心态，最终苦日子总会熬过去，总有苦尽甘来的那一天。

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