怎样调节跑步机的坡度（私教推荐的跑步机坡度训练）

怎样调节跑步机的坡度（私教推荐的跑步机坡度训练）快走 2 分钟冷身。慢跑 5 分钟。快走热身2分钟。慢跑 5 分钟。重复 8 次：跑步机坡度 4-5%，快跑 90 秒，努力程度要达到 Red Zone 级别(极度努力，强有力的呼吸，无法说话的程度)。每次高强度跑的间歇期都把坡度降至 0%，慢跑 3 分钟。

跑者Heather提问：关于跑步机坡度训练，您有什么推荐吗?

这个季节特别适合在跑步机上进行坡度训练(本文于 2 月份发布)。通过坡度训练，可以增强力量，提高耐力，让你在春天的户外跑比赛中取得好成绩。下面介绍的是三个既有趣又颇具挑战性的跑步机坡度训练。

Powerful Hill Workout(50 分钟)

这个高强度训练带来双重作用，在增强肌肉力量的同时还能在跑后数小时内持续较高的新陈代谢速度。

快走热身2分钟。

慢跑 5 分钟。

重复 8 次：跑步机坡度 4-5%，快跑 90 秒，努力程度要达到 Red Zone 级别(极度努力，强有力的呼吸，无法说话的程度)。每次高强度跑的间歇期都把坡度降至 0%，慢跑 3 分钟。

慢跑 5 分钟。

快走 2 分钟冷身。

提示：高强度爬坡跑能否达到预期效果很大程度上取决于间歇期的恢复情况。确保间歇期跑得足够慢，让呼吸和心跳降下来，然后再进行下一个高强度爬坡跑。

Hilly Tempo Workout(45 分钟)

这个训练有效的结合了节奏跑和爬坡训练。它会让你提升无氧阀值下限(threshold)，也能教会你如何征服户外爬坡跑。

更多跑步机锻炼及技巧，减脂指南，请关注易跑健康科技【yipao98】