40-50岁的健身全套（全民健身）

40-50岁的健身全套（全民健身）7. 喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。5. 吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。6. 用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。2. 每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。3. 每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。4. 锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。

#健康科普大赛#

随着自媒体的高度发展现在大多数人都对健身有所了解，废话不多说，我现在大家给科普一下健身小知识

健身小常识

1. 每天进餐6次，每次摄取量相对较少。每隔3?4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到最大化。

2. 每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。

3. 每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。

4. 锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。

5. 吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。6. 用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。

7. 喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。

8.吃带壳的花生，而不是脱壳的花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。

9. 餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。

10. 选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。

11. 在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习，每堂课能燃烧344千卡热量。

12. 每周进行一次速度较快的健身锻炼，它能增加肾上腺素分泌，降低血糖。

13. 采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。

14.早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。

15.和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。

16.在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。

17.多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。

18.鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了。

19.在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。

20. 在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心控制饮食。

21. 早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少100千卡。

22. 有车族可以每周找一天改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。

23. 选择有把手的椭圆机作为健身器械，这样臂部肌肉也同时得到了锻炼，增加了燃烧的总热量。

24. 从App Store上下载一个健身程序到iPhone 4s手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。

25. 炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面，而不是面粉和鸡蛋，因为前者的热量更低。

26. 以尽可能快的速度跑步，第二天跑步的时间再多出1分钟，一周后就能看到明显的进步。