心理学增进幸福的策略（积极心理学增进幸福的策略）
心理学增进幸福的策略（积极心理学增进幸福的策略）消极情绪收缩我们的注意力范围，让我们集中关注“威胁”产生的源头，动员我们战斗或逃离。从进化角度来看，消极情绪，如恐惧或愤怒，是我们面临“威胁”时的第一道防线。例如，恐惧和愤怒告诉我们，危险可能存在，或者伤害即将发生。积极心理学的创始人之一马丁·塞利格曼认为，积极情绪和消极情绪的区别在于，积极情绪主要让我们为非零和博弈做准备，而消极情绪主要让我们为零和博弈做准备。注：零和博弈，指一方的收益必然意味着另一方的损失，博弈各方的收益和损失相加总和永远为“零”，故双方不存在合作的可能。非零和博弈区别于零和博弈，是一种合作下的博弈，博弈中各方的收益或损失的总和不是零值，自己己的幸福也未必建立在他人的痛苦之上，博弈双方存在 “双赢”的可能，进而达成合作。
早在公元前4世纪，希腊哲学家阿瑞斯提普斯就对“什么是幸福”做出了比较系统的论述。近些年，西方国家开始采用科学的原则和方法来研究幸福，并逐渐形成了一门关于幸福的科学——积极心理学。
我国春秋中叶以前的《尚书・洪范》最早对“什么是幸福”做出了较系统的论述，幸福的要素是长寿、富足、健康平安、爱好美德、善终正寝。先秦时期的儒家继续提出，寿命、富贵等幸福要素是外在的，是由上天或命运决定，唯有爱好、美德是自己可以把握，能够通过努力获得。
本文内容节选自Carr的《积极心理学》，积极心理学家用一种更加开放、欣赏的眼光看待人类的潜能、动机和能力，通过后天有意训练而实现幸福。
幸福的作用
积极心理学的创始人之一马丁·塞利格曼认为，积极情绪和消极情绪的区别在于，积极情绪主要让我们为非零和博弈做准备，而消极情绪主要让我们为零和博弈做准备。
注：零和博弈，指一方的收益必然意味着另一方的损失，博弈各方的收益和损失相加总和永远为“零”，故双方不存在合作的可能。
非零和博弈区别于零和博弈，是一种合作下的博弈，博弈中各方的收益或损失的总和不是零值，自己己的幸福也未必建立在他人的痛苦之上，博弈双方存在 “双赢”的可能，进而达成合作。
从进化角度来看，消极情绪，如恐惧或愤怒，是我们面临“威胁”时的第一道防线。例如，恐惧和愤怒告诉我们，危险可能存在，或者伤害即将发生。
消极情绪收缩我们的注意力范围，让我们集中关注“威胁”产生的源头，动员我们战斗或逃离。
相比之下，积极情绪，比如愉快或满意，告诉我们好事即将发生。积极情绪拓宽我们的注意力范围，使我们能够对更广阔的物理环境和社会环境保持清醒的意识。注意力范围拓宽之后，我们就能对新思想和新活动保持开放心态，比平常更具创造性。
因此，积极情绪为我们改善人际关系和提高生产率提供机会。积极情绪让我们为非零和博弈做准备，双方在博弈结束时收益都有所增加。社会越文明，社会制度就越支持非零和博弈。
简言之，消极情绪促进批判性思维和决策，而积极情绪则促进发散性思维和创新。
大量证据表明，积极情绪状态有助于建构持久的个人资源。心理学家发现积极情绪可促进工作、人际关系、健康三大领域的适应，让人对自我、对他人的认识变得更积极，让人更会社交、更受欢迎、更乐于助人、更擅长应对困境、更擅长解决冲突、更具创造力、更会解决问题。
然而，并不是越幸福就在所有领域都越成功。幸福感最高的人在亲密关系和义工领域较为成功，幸福感稍低一些的人在收入、教育和政治参与领域较为成功。于功
具体有何定义。、人生目标、环境掌控、积极的人际关系、个人成长、自主性、社会凝聚力、社会整合、社会接纳、社会贡献和社会实现。
增进幸福的策略
幸福感的益处毋庸置疑，那么积极情绪的获得是不是有方法？心理学家通过大量的样本研究和科学分析，本书总结出以下几个维度。
人际关系
- 找个与自己相似的人结婚，与伴侣的沟通要友善、明确，原谅伴侣的过错
- 与大家庭保持联系
- 结交几个好朋友
- 与熟人合作
- 信教、灵修
环境
- 确保自己和家人的人身财产安全和舒适，但不要一味追求消费
- 定期享受好天气
- 住在风景优美的地方
- 住在有悦耳的音乐和养眼的美术作品的地方
身体状况
- 戒除有损健康的习惯
- 有规律地锻炼身体
教育和工作
- 运用本身就令人愉快的技能，完成具有挑战性的任务
- 从事有趣且有挑战性的工作，获得成功和认可
- 为一组相互协调的目标而奋斗
休闲
- 适度品尝美食
- 适度休息、放松、度假
- 与朋友一起参加群体性休闲活动，比如唱歌、跳舞、打球、划船、冲浪
以上方法，要靠我们持续不断的练习和实践。基因无法改变，唯有自我矫正，是获得幸福的重要路径。
扫除幸福障碍
在获得积极情绪的过程中，我们会遇到不少障碍。有些想法来自我们从小得到的教育，是一种思维惯性。当我们把这些思维习惯识别出来，去改进，就能够不断获得幸福感。
习惯
- 认识到“很大的收益让幸福多一点，很小的受损失让幸福少很多”，避免失望。要体验一定的幸福，需要获得很多东西；要体验相同程度的痛苦，只需失去一点东西。
- 了解并接受“享乐主义踏板车”现象。积极事件导致幸福水平上升，没多久又回到幸福设定点。不过度追求物质，要有精神追求。
- 注：幸福设定点指人们在很长一段时间内（如10年）的幸福水平都围绕着一个固定值波动，这个固定值就是幸福设定点，这个点很大程度依赖于基因因素（大约50%）。
正确的比较
- 认识到媒体典范形象有夸大成分和虚假成分，不要与媒体典范做比较
- 对自己获得的东西表示感恩
- 根据自己的能力和资源设置恰当的目标和标准
；
摆脱与令人痛苦的情绪
- 面对抑郁
要回避让你痛苦的情境，把注意力集中到情境中不令你痛苦的情绪方面，严正请求那些让你痛苦的人改变行为方式。减少那些悲观主义和完美主义的想法，让自己变得活跃一些，寻求社会支持。
- 面对焦虑
减少那些“杞人忧天”的想法，进入令你害怕的情境以锻炼勇气，运用应对技巧减轻焦虑。
- 对于愤怒
回避让你生气的情境，把注意力集中到情境中不令人讨厌的方面，严正请求那些惹你生气的人改变行为方式，自己退一步，尝试换位思考。
从这些内容启发，你可以尝试问自己几个问题：
1、你的生活中有哪些促进幸福的因素？
2、你的生活欠缺哪些促进幸福的因素？
3、你可以采取什么策略让自己更加幸福？
4、这些增进幸福的策略，各有什么成本和收益？
5、尝试采用其中的某些策略，采取策略之前、之后，你有什么变化？
