吃了含盐量高的食物怎么补救（这几类食物含盐量过高）

吃了含盐量高的食物怎么补救（这几类食物含盐量过高）2. 调味品。我们在烹饪时常使用到调味品。常见的调味品有：酱油、豆瓣酱、味精、鸡精等等，虽然这些调味品可以增添饭菜的色香味，但它们确实是隐形盐的藏身之地。因此在做菜时可以少放一些调味品。除此之外，方便面的调料包也含有很多的盐分，因此为了健康着想也要少吃方便面。1.腌制食品。腌制食品中的含盐量比较高，这是因为在腌制的过程中为了保证食物不变质，而用大量的盐来腌制食物，常见的腌制食品有咸菜、腊肉、腊香肠等等，这些腌制食品由于含盐量太高，很多吃起来都是比较咸的，除此之外，这些腌制食品中还含有很多的致癌物质，对身体的危害大，因此建议大家要少吃腌制食品。4.肾脏疾病：过咸的食物进入人体后，食物中含有大量盐分需要通过肾脏代谢，进而加重肾脏的代谢负担，损伤肾脏功能，可能会引起肾脏疾病。5.肠胃疾病：经常吃过咸的食物通常会对胃黏膜造成刺激，从而导致胃炎、胃糜烂，甚至胃溃疡等肠胃疾病。吃得过咸对身体的危害是潜

在饮食上，每个人的口味都不一样，有的人喜欢清淡饮食、有的人口味要重一些，喜欢吃过咸的食物。如果经常吃过咸的食物，会使机体摄入过多的盐分，增加心脏、肾脏、肝脏的负担，可能会引发高血压、消化道肿瘤、糖尿病，以及肾脏疾病和肠胃疾病等。

1.高血压：经常吃过咸的食物可能会导致钠水潴留，当体内液体增多时，会增加对血管壁的压力，从而导致血压升高，诱发高血压，甚至可能会诱发心脑血管疾病。

2.消化道肿瘤：经常吃过咸的食物可能会引发消化道肿瘤。人体摄入过咸的食物，盐分过多可能会转化为亚硝酸盐，从而增加食管癌、胃癌的发病几率，另外，甚至可能会诱发肠道肿瘤。

3.糖尿病：过咸的食物中含有盐分，盐分会刺激饥饿素分泌，增大食欲；同时还会加重胰岛素抵抗，逐渐减弱胰岛素的敏感度，从而增加糖尿病的发病几率。

4.肾脏疾病：过咸的食物进入人体后，食物中含有大量盐分需要通过肾脏代谢，进而加重肾脏的代谢负担，损伤肾脏功能，可能会引起肾脏疾病。

5.肠胃疾病：经常吃过咸的食物通常会对胃黏膜造成刺激，从而导致胃炎、胃糜烂，甚至胃溃疡等肠胃疾病。

吃得过咸对身体的危害是潜移默化的，可能一次两次吃得过咸并不会对身体很大的影响，但是长期吃得过咸，对身体的危害很大。因此在日常生活中就要清淡饮食，少吃这些比较咸的食物。《中国居民膳食指南（2016)》建议成年人每天盐摄入量不超过6克，但在日常生活中，很多人每天所摄入的盐都超标了，尤其是这些食物含盐量很多，建议要少吃。

1.腌制食品。腌制食品中的含盐量比较高，这是因为在腌制的过程中为了保证食物不变质，而用大量的盐来腌制食物，常见的腌制食品有咸菜、腊肉、腊香肠等等，这些腌制食品由于含盐量太高，很多吃起来都是比较咸的，除此之外，这些腌制食品中还含有很多的致癌物质，对身体的危害大，因此建议大家要少吃腌制食品。

2. 调味品。我们在烹饪时常使用到调味品。常见的调味品有：酱油、豆瓣酱、味精、鸡精等等，虽然这些调味品可以增添饭菜的色香味，但它们确实是隐形盐的藏身之地。因此在做菜时可以少放一些调味品。除此之外，方便面的调料包也含有很多的盐分，因此为了健康着想也要少吃方便面。

3. 果脯蜜饯。果脯蜜饯吃起来酸酸甜甜的，殊不知很多的人都被它的味道所迷惑了，殊不知果脯蜜饯中含有很多盐分，在加工时会加入很多的糖、盐，导致酸、甜、咸这三种味道，互相发生抵消的作用。因此人们吃起来并不觉得咸，但其中的含盐量特别高，要少吃果脯蜜饯。

4.辣条。很多人喜欢吃辣条，为了使辣条不变质口感更好，往往在辣条中会加入很多的盐，除此之外，辣条还属于含油量比较高的食品，因此吃辣条需要控制量，不能吃得过多。