不会游泳朋友叫我去深水区（想不想甩掉救生圈）

不会游泳朋友叫我去深水区（想不想甩掉救生圈）动作四侧身支撑 挺髋左右各15个动作二平板支撑 重心前后移动20个动作三

都说四月不减肥，五月徒伤悲。眼看五月即将到来，小编摸摸自己肚子上的呼啦圈，默默在心里叫嚣：真！该！减肥了！很多小伙伴对减肥的态度都是“面食面前别谈减肥！”那这呼啦圈怎么消呢？运动呀！

以下这套动作可以快速收腹，不是只要坚持总会见效哦！赶紧练起来，露出你的小腹肌！记得要坚持！

动作一

平板支撑 左右转髋左右各20个

动作二

平板支撑 重心前后移动20个

动作三

侧身支撑 挺髋左右各15个

动作四

动作五

直臂平板支撑 交替体膝左右各20个

动作六

直臂平板支撑 收腿跳20个

动作七

直臂平板支撑 左右交叉提膝左右各15个

动作八

直臂平板支撑 同侧肘碰膝左右各15个

记得以上动作要坚持哦！很多人都有一个烦恼，就是不知不觉吃好多东西，肥肉肆无忌惮地上身了。不用着急，小编为你推荐山楂减肥食谱，让你在美味中轻松对抗赘肉，马上变苗条！

在推荐食谱前先做一个小科普，减肥的你一定一定要看完!以下食谱中有需添加木糖醇，但不是木糖醇口香糖哟！木糖醇是种代糖，可代替白糖、冰糖、红糖，对超重和肥胖患者最好不吃和少吃蜂蜜、冰糖、白糖、红糖，也就是说越吃越胖，减肥最好吃木糖醇或麦芽糖醇。

木糖醇是晶体粉沬，长这样哦！不是益达口香糖哦！

1、山楂消脂茶

原料：山楂20克、奇亚籽10g、草决明5克、生普洱茶叶10g、木糖醇30g。

做法：将以上各味入砂锅中加水煎熬，滤汁500ml，饮用时加木糖醇30g，为一日量。

这款减肥茶的药膳比较多，但是和我一样管不住自己的嘴巴，喜欢吃油腻东西的话，可不能被小小的麻烦吓倒。

2、山楂茶

材料：山楂500克，干荷叶200克，薏苡仁200克，木糖醇100克。

做法：将以上的材料，一起研成细末，分为10包。用开水每日冲一包喝。

这种茶虽说有点麻烦，可效果好得不得了。每天饭后喝一杯，可以去油、润肠、通便，还可以把小肚子消除掉。

3、山楂银菊饮

材料：山楂、菊花各10克、木糖醇50克。

做法：将山楂拍碎，和银花、菊花一起加水600ml泡茶喝，每日喝一次。

这款茶超简单的，随时随地都可以用!调节血脂也超有效哦。

4、山楂橘皮饮

材料：生山楂、橘皮、荷叶各20克、木糖醇50克。

做法：将以上的材料一起研末，用600ml开水来冲泡，1日喝完。

如果你管不住肚子里的馋虫，吃了油腻又上火的火锅，那就以一定要喝这款茶哦。它可以帮你降火消脂，消耗掉那些多余的热量。

5、山楂瓜皮茶

材料：山楂20克，冬瓜皮30克、木糖醇50克。

做法：将上面的材料都放进锅中煮20分钟，取汁600ml喝汤。

山楂、冬瓜都减肥的圣斗士，这个配方可谓是强强联合。不过体寒的MM可不要多喝哦。

6、山楂双耳汤

原料：银耳10克、奇亚籽10克，山楂20克，木糖醇30克。

做法：将黑木耳和银耳洗净，和山楂一起放入砂锅中，加入500克清水。用中火煮20分钟，加入木糖醇即可。

这款山楂减肥汤色泽诱人，看这就想喝啦。而且能治疗便秘。不过，脾胃虚寒，容易腹泻的MM要慎用哦。

7、山楂汤

材料：山楂500克，木糖醇100克

做法：洗净山楂，去籽，用水把山楂煮到烂熟。取汁1000ml放入木糖醇，分次饮用。

这款汤味道很不错，酸酸甜甜。每天饭后喝上一杯，既解腻又消脂，脂肪想囤积都难呢!

特约审稿

叶勇：副主任医师、副教授、硕士生导师，就职于云南省中医医院。擅长诊治内科急症、高血压、冠心病、咳喘、眩晕、中风及胃痛等疾病。

平台推荐最受欢迎的健康精品文章：

这些症状表明你是痰湿体质，该调理了

专家支招：脱发的中医治疗方法

本平台为云南省中医药管理局主办的官方今日头条号，如您还未订阅，请添加订阅，免费获取更多实用权威健康养生内容，或可关注“云南中医”微信号（yunnanzhongyi）。

温馨提示：本平台分享健康图文信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在中医师指导下使用。