速度训练练习方法：最全的速度训练动作 内含大量动图
速度训练练习方法：最全的速度训练动作 内含大量动图肌肉的弹性是增进整体跑步表现极具决定性的因素。弹跳技术训练 ▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练 07 原地跑重心知觉练习▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 开始时，面对着你的搭档倒下。
- 你的搭档会在你倒下时用手撑住你，然后将你慢慢推回开始的姿势。
05 弹性站姿重心知觉慢跑练习
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 开始时，面对着你的搭档倒下。
- 你的搭档会在你倒下时用手撑住你，然后将你慢慢推回开始的姿势。
- 做三次此动作，第四次时，你的搭档会让开，你要向前跑10米。
06 快速弹性站姿重心知觉慢跑练习
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 开始时动作相同，面对着你的搭档倒下。
- 但这次搭档不再帮你慢慢恢复姿势，而是会快速的推你，让你弹回到开始时的姿势。
- 做三次此动作，第四次时，你的搭档会让开，你要向前跑10米。
07 原地跑重心知觉练习
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 开始时动作相同，面对着你的搭档倒下。
- 然后开始原地跑，你的搭档会撑住你，将你的姿势保持在一个落下角度比较高的位置。
- 三秒之后你的搭档会放开你，你开始向前跑10米。
弹跳技术训练
肌肉的弹性是增进整体跑步表现极具决定性的因素。
虽然肌肉的弹性是否有进步很难以数字量化，但只要你认真进行弹跳训练，你很快就会发现自己在跑步时能够比较轻松提高步频，这也表示你跑起来会更有效率。
在练这些弹跳动作过程中最需注意的是：不要用脚去推蹬地面，主要是靠耸肩或脚掌上拉的（失重）动作来把身体带离地面。
01 双脚向前弹跳练习
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 首先从起跑姿势开始，原地跳，与地面接触面越小越好，原地重复10秒。
- 然后整个身体向前跳跃10米，再慢跑10米。
02 转换支撑前进练习
