速度训练练习方法：最全的速度训练动作 内含大量动图
速度训练练习方法：最全的速度训练动作 内含大量动图03 上斜臀部上下移动练习▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练 01 深蹲▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练 02 杠铃深蹲
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 站在两个箱子或平台之间。
- 用很快的连续动作，单脚起跳和落下，重复做10次。
臀部力量训练
臀部的练习之所以重要，是因为臀部正好处在连结全身动作的关键位置上。它就像是上半身与下半身的桥梁，在统整与协调身体的动作上扮演关键性的角色。
臀部的稳定性和力量，不管在落地或腾空时，都是提供传递能量的良好通道。而且，强壮的臀部提供下肢有力的支撑，同时也能减少下背部的冲击。
01 深蹲
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 站立，双脚距离两倍肩宽，身体挺直，两眼平视前方。
- 屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面，注意膝盖不要超过脚尖。
- 重复10次。
02 杠铃深蹲
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 站立，双脚平行与肩同宽，把杠铃举至头顶正上。
- 深蹲到底再站起，重复10次。
03 上斜臀部上下移动练习
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 把手放在箱子或台面上，手在箱子上，脚在地面上，上身贴地。
- 向上撑起到最高，再回到开始姿势。
- 重复10次，再慢跑10米。
04 上斜单腿臀部上下移动练习
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 把手放在箱子或台面上，手在箱子上，脚在地面上，上身贴地。
- 抬起一条腿，向上前挺，向上撑起到最高，再回到开始姿势。
- 重复10次，换腿重复，再慢跑10米。
05 下斜臀部上下移动练习
