速度训练练习方法：最全的速度训练动作 内含大量动图
速度训练练习方法：最全的速度训练动作 内含大量动图▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练 08 转换支撑前进弹力绳练习▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练 07 单脚侧向跳跃弹力绳练习▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 将弹力带绕在脚踝上，仰面躺在地上。
- 将脚向臀部提拉。
- 每条腿做10次，然后站起来收起弹力带，慢跑10米。
05 原地单脚支撑转换弹力绳练习
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 把弹力绳系在脚踝上，并拉紧弹力绳。
- 将你的脚位于关键跑姿，然后跳起将另一只脚位于关键跑姿。
- 每条腿做10次，然后站起来收起弹力带，慢跑10米。
06 单腿向前迈步弹力绳拉起练习
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 把弹力绳系在脚踝上，并拉紧弹力绳。
- 向前一步，将另一只脚向臀部上拉，然后再将它落于身体前方。
- 每条腿做10次，然后站起来收起弹力带，慢跑10米。
07 单脚侧向跳跃弹力绳练习
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 把弹力绳系在脚踝上，并位于关键跑姿。
- 将支撑腿拉起，让另一条腾空腿自然落下。
- 每条腿做10次，然后站起来收起弹力带，慢跑10米。
08 转换支撑前进弹力绳练习
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 把弹力绳系在脚踝上，并拉紧弹力绳。
- 将支撑原地跑10秒，然后向前跑10米。
- 然后站起来收起弹力带，慢跑10米。
短距离冲刺
在实际练习这些动作的时候，你必须谨记在心的是，这些练习都是用来强化身体的知觉，在不断的练习过后，你会发现很多东西其实都是互相影响的。
比如脚着地的时间不缩短，你就无法增加身体前倾幅度，让跑步速度加快；如果你的步频跟不上向前跑的速度，你的移动就无法掌握时机，你的跑步姿势就会完全走样。
而为了加强你对技术训练动作的感知，在做完每项训练后，你一定要实际的跑上一小段。训练和实际跑交替会带给你及时的反馈，你的肢体会明显感受到技术动作对你跑姿的改善。
我们建议你在做完相对应的技术动作后，再进行一个短距离的跑步，30米、60米、100米都是比较合适的距离。
