速度训练练习方法：最全的速度训练动作 内含大量动图

速度训练练习方法：最全的速度训练动作 内含大量动图03 拉伸放松需要注意的是，短距离跑步之间留足休息的时间，如果你的心率太高，太累，身心俱疲的你，难以全身心的去体会技术动作，得不偿失。你可以利用我们之前的文章（33个最实用的拉伸训练，你会做几个）推荐的动作，完成热身。 02 短距离跑步&技术训练动作热身完毕过后，你就可以开始进行短距离跑步与技术训练动作交替训练。

▲ 课表来来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练

在具体到每天的训练课表中，请按照以下顺序来执行。

01 充分的热身

热身是必须的。

你可以利用我们之前的文章（33个最实用的拉伸训练，你会做几个）推荐的动作，完成热身。

02 短距离跑步&技术训练动作

热身完毕过后，你就可以开始进行短距离跑步与技术训练动作交替训练。

需要注意的是，短距离跑步之间留足休息的时间，如果你的心率太高，太累，身心俱疲的你，难以全身心的去体会技术动作，得不偿失。

03 拉伸放松

最后，也不要忘记拉伸放松。

你仍然可以在文章33个最实用的拉伸训练，你会做几个推荐的拉伸动作找出适合你的拉伸动作，完成拉伸放松。

总结

跑步技术，其实和我们熟知的炒菜，打字，开车一样，是一门需要学习，可以学习，只要学习就能学会的技术，这也是尼克拉斯罗曼诺夫博士创立的「姿势跑法」所倡导的：跑步存在一种更加高效率的，充分利用大自然力量，遵循人体结构规律的姿势，这种姿势也是从大量优秀运动员的跑步姿势中归纳总结而来，能最大限度避免跑步伤痛，让你跑的更轻松，快速。

在速度训练的板块，我们着重强调了落下和拉起的技术动作，希望大家能通过对上述动作的练习，跑得更快，更轻松！

还有一些小要点，希望对你有帮助！

01 组合上述动作

不同的技术动作，练习不同的动作要点。

你需要在速度训练的过程中，根据你自己的需求，组合我们推荐的技术动作。

02 跑步训练不能少

落下和拉起的技术动作，让你能在跑步中维持更正确的跑姿，但如果你练习了动作，却不在跑步中去体会这些技术动作，那你永远学不会正确的跑姿。

在具体的跑步训练中，我们推荐大家尝试30/60/100的短距离跑步，切记不要猛刷长距离，长距离到最后，疲惫的身体和神经，让你难以保持正确的跑姿，事倍功半。

03 坚持不懈

改善跑姿是一个长期的过程，三天打鱼两天晒网，是不可能学会东西的。你需要一个相对来说稳定长期的计划，把这些计划添加到你日常的跑步中去，持之以恒、坚持不懈。

04 循序渐进

刚开始的时候，你可能需要很久才能找到落下和拉起的感觉，但不要着急，循序渐进。

今天觉得很难做到的动作，一个月之后就会觉得很平常了。最重要的是，所有这些进步意味着你已经为高效、无损伤地掌握正确跑步技术打下了基础。

如果你需要更加系统完备的，专门适用于速度提升的训练计划，建议你看看我们新推出的 POSE TV 会员。除了用视频详解上面提到诸多练习动作， POSE TV 会员-跑步速度提升训练还设定了详细的速度提升课表，循序渐进，适合想要突破自我的你。