失眠教你几招快速睡眠（从失眠到入睡只需3步）

失眠教你几招快速睡眠（从失眠到入睡只需3步）睡不好，第二天怎么补救？睡前可以做放松训练。第一个是肌肉逐渐放松。以手臂为例，握紧拳头后，前臂收缩。当你感觉到肌肉有酸痛肿胀的感觉后，你慢慢放松并张开它们，让你的手臂感到放松和舒适。然后按照头、脸、躯干、四肢的顺序做这种训练。第二种方法是腹式呼吸。你可以躺下或坐着，保持肩膀放松状态。轻轻闭上眼睛，左右手放在腹部，慢速深呼吸，停留两秒钟，然后慢慢呼气，重复多次。2.创造睡眠动力不能在床上玩手机、看电视，不能在床上看书、吃零食。总之睡前不能做与睡觉无关的事。白天在阳光充足的地方活动，每天45~60分钟的有氧运动，如慢骑自行车、游泳、慢跑、跳绳等。但睡前2~3小时不能做剧烈运动。3.放松训练

睡眠时间长不代表睡眠质量高。如果能在半小时内入睡，每晚醒来少于两次，醒来后半小时内再次入睡，说明睡眠质量好。但也有相当一部分人被失眠困扰，影响第二天的精神状态。事实上，他们可以通过以下方式安然入睡。

怎样才能睡个好觉？

1.在固定的时间起床和入睡

每天固定时间上床睡觉，节假日也不例外。久而久之，就会产生一个生物钟。尽量23点前睡觉，早上6 ~ 7点左右起床。

2.创造睡眠动力

不能在床上玩手机、看电视，不能在床上看书、吃零食。总之睡前不能做与睡觉无关的事。白天在阳光充足的地方活动，每天45~60分钟的有氧运动，如慢骑自行车、游泳、慢跑、跳绳等。但睡前2~3小时不能做剧烈运动。

3.放松训练

睡前可以做放松训练。第一个是肌肉逐渐放松。以手臂为例，握紧拳头后，前臂收缩。当你感觉到肌肉有酸痛肿胀的感觉后，你慢慢放松并张开它们，让你的手臂感到放松和舒适。然后按照头、脸、躯干、四肢的顺序做这种训练。第二种方法是腹式呼吸。你可以躺下或坐着，保持肩膀放松状态。轻轻闭上眼睛，左右手放在腹部，慢速深呼吸，停留两秒钟，然后慢慢呼气，重复多次。

睡不好，第二天怎么补救？

1.午休

如果昨晚没睡好，第二天仍然要在固定时间起床，不要晚于7:30；然后在中午午休20~30分钟。

2.多晒太阳

早上起床后，打开窗帘，晒一会太阳，可以抑制褪黑激素的产生，提高血清素水平，调节不良情绪。

3.吃营养丰富的早餐

即使很困，也应该吃早餐。早餐应含有优质蛋白质、微量元素和维生素、膳食纤维等，可以帮助控制食欲，提供足够的能量，避免餐后血糖升高。

熬夜后容易眼睛干涩、疼痛、视力模糊。早餐不妨吃些含有抗氧化物质的水果，如蓝莓、樱桃等，既能保护眼睛，同时也能达到提神、抗疲劳的效果。早上醒来后不能马上喝咖啡，因为咖啡因会抑制皮质醇的产生，扰乱自然节律，同时影响记忆力，导致注意力不集中。

【声明:文中所用的资料与图片来源于网络与文献，仅作医学知识的科普所用，如有侵权，请联系删除】