长期睡柔软的床会脊柱侧弯吗（谁说睡硬床对腰好）
长期睡柔软的床会脊柱侧弯吗（谁说睡硬床对腰好）1.腰肌劳损| 常见腰疼的原因（图片来自网络）腰部酸胀，还有刺痛感，扭一扭都不得劲。这些都是腰疼的表现，但是对应的原因是什么，你真的清楚吗？
同事外派去甲方公司加班，回来天天站在座位前扭腰。
一问才知道，甲方爸爸每天的鞭打让她腰肌劳损了，坐久了不得不站一会缓一缓。
年纪轻轻就腰不好可怎么行？
腰部可是人体的顶梁柱，腰不好不仅活动受限，还会引起其他疾病的。
（图片来自网络）
腰部酸胀，还有刺痛感，扭一扭都不得劲。
这些都是腰疼的表现，但是对应的原因是什么，你真的清楚吗？
| 常见腰疼的原因
1.腰肌劳损
大部分人群最常见的腰疼是因为腰肌劳损，这也是腰疼的最常见原因。
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。
实为腰部肌肉及其附着点筋膜，或骨膜的慢性损伤性炎症。
主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化。
（图片来自网络）
注意：
- 腰肌劳损患者在提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身；
- 防止腰腿受凉；
- 保持站或坐姿势要正确，胸部挺起，腰部平直。
2.腰椎间盘突出
腰椎间盘突出简单来说，就是腰椎有一个自然的生理曲度。
久坐后，腰部会变得越来越僵直，腰椎失去灵活度就会变得脆弱和僵硬。
（图片来自百度文章）
注意：
- 90%腰椎间盘突出不手术可以治愈，到正规医院通过一些保守治疗方式就可以缓解；
- 保守治疗无效的话可以根据自身情况，尝试微创手术。
| 生活中随时注意保护腰
生活中我们随时随地要靠腰发力，那么很多动作就会无形中伤害到腰。
这是一张不同姿势腰部受力图：
（图片来自好大夫在线网）
人平躺时，腰椎负荷最小，为25千克；
侧躺时，腰椎负荷约为75千克；
站立时，腰椎负荷约为100千克；
坐姿时，腰椎负荷为140千克左右。
不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加。
所以坐直和站直都是让腰椎负荷减小的关键！
除此之外，葛优躺、常穿高跟鞋、背包过重，以及床垫不合适都会让腰部受损。
关于硬床垫，国外一个教授求证过：硬质床垫对缓解腰伤的效果甚至不如软床，中等硬度的床垫是最优选择。
（图片来自学习强国）
关于硬床好还是软床好的问题，我国医师协会康复医师分会也明确提出；“中等床垫应是首选。”
正常的脊柱都是有生理曲度的，侧面看呈“S”形。
侧卧时，压力峰值集中于臀部，床垫太硬太软都会造成脊柱的不良弯曲。
（图片来自网络）
理想床垫应该让我们侧卧时脊柱能够自然顺直。
所以选择床垫时，可以参照3：1的原则：3厘米厚的床垫，手压下去下陷1厘米就合适。
腰疼需要卧床休息，平时则需要改善工作姿势、避免久坐久站、尽量避免腰部过度负重。
最重要的，还是要加强腰背肌及腹肌的锻炼，以提高肌肉耐受程度，缓解疼痛！
| 锻炼腰部运动做起来
Ⅰ 仰卧屈膝
（图片来自骨事汇）
平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松。
坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
Ⅱ 背桥练习
（图片来自骨事汇）
平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。
Ⅲ 仰卧挺身
（图片来自骨事汇）
俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。
在此姿势下保持1秒钟，重复10次。
以上动作，每天睡前和晨起各做一次，对缓解腰肌劳损带来的疼痛有很好的效果~
腰部还会影响人们内脏的健康，多加强腰部的锻炼，缓解腰部疼痛，减少腰部脂肪的累积，让“顶梁柱”经得起各种考验。
当然，如果你还有其他腰部柔软又健康的秘籍，也欢迎在评论区分享！
