一个月可以减掉多少斤脂肪（怎么才能在2个月内）

一个月可以减掉多少斤脂肪（怎么才能在2个月内）减肥期间，饮食不要太单一，多样化饮食可以均衡营养，保持身体代谢动力，吃饭的时候可以选择西兰花、白菜、冬瓜、芹菜、黄瓜等高纤维蔬菜，减少米饭等精细主食 摄入，用一部分的粗粮代替，可以降低血糖上升速度。减肥的人要多吃一些轻加工的健康食材，这样才能控制卡路里摄入，有助于肠道蠕动，有助于抑制脂肪堆积，让身材慢慢瘦下来。所以，我们减肥期间需要注重体脂率，而不是体重。那么，肥胖的人，怎么才能在2个月内减掉5斤纯脂肪？学习这几个方法：1、学会吃健康的食材、控制卡路里摄入吃是决定身材的重要环节。减肥的人，平时不要吃各种过度加工、高脂肪、高糖分的食物，这些食物不利于身体健康，会加重身体负担，还会身材发胖。

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减脂5斤的效果好呢，还是减重5斤的效果好呢？

答案毋庸置疑！脂肪是肥胖的关键，减脂的效果比减重效果更好。减掉5斤脂肪，你的体重下降肯定不止5斤，多则达到10斤以上。

而减重5斤，这里面可能大部分是水分、废物甚至是肌肉，脂肪的消耗量是微乎其微的。

所以，我们减肥期间需要注重体脂率，而不是体重。那么，肥胖的人，怎么才能在2个月内减掉5斤纯脂肪？学习这几个方法：

1、学会吃健康的食材、控制卡路里摄入

吃是决定身材的重要环节。减肥的人，平时不要吃各种过度加工、高脂肪、高糖分的食物，这些食物不利于身体健康，会加重身体负担，还会身材发胖。

减肥的人要多吃一些轻加工的健康食材，这样才能控制卡路里摄入，有助于肠道蠕动，有助于抑制脂肪堆积，让身材慢慢瘦下来。

减肥期间，饮食不要太单一，多样化饮食可以均衡营养，保持身体代谢动力，吃饭的时候可以选择西兰花、白菜、冬瓜、芹菜、黄瓜等高纤维蔬菜，减少米饭等精细主食 摄入，用一部分的粗粮代替，可以降低血糖上升速度。

不要害怕吃肉，减肥更要吃肉，你可以选择瘦肉、鸡胸肉、鸡蛋、奶制品等高蛋白食物，这样可以均衡营养摄入，抑制脂肪堆积。

2、选对有氧运动，促进身体燃脂

刚开始的时候，你可以从低强度运动开始，比如快走、广场舞、慢跑来逐渐提高运动能力，然后慢慢过渡为强度更高的运动，比如开合跳、间歇跑、HIIT间歇训练，这样可以避免身体陷入舒适区，导致减肥陷入瓶颈期。

每次运动的时间不要短于半小时，因为运动30分钟左右身体的糖原消耗完，脂肪的参与度会达到最大值，这个时候燃脂效率是最高的。

运动项目不要太单一，我们可以2-3种运动变换着来，这样可以提高运动趣味性，有助于坚持下来，实现减肥的目的。

3、加入力量训练，提高身体基础代谢

减肥的关键是减脂不减肌，肌肉是身体宝贵的组织，肌肉多的人每天可以消耗更多卡路里，促进脂肪的分解。

减肥的人不要只做有氧运动，加入力量训练可以提升肌肉维度，从而提高身体基础代谢，让你减掉更多脂肪。

新手可以从俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲等复合动作入手，你在家也能训练，隔天训练一次，每个动作15*4组即可，就能锻炼身体的各大肌群，强化身材线条。