经期结束才可以运动吗（经期到底能不能运动）

经期结束才可以运动吗（经期到底能不能运动）那么女生月经期能够选择什么样的运动呢？有什么注意事项？对于身体健康、月经正常的女生，经期参与运动可以促进体内新陈代谢，改善盆腔血液循环、减轻经期盆腔充血、减轻小腹下坠及腹痛等不良感觉，对子宫还有一定的按摩作用，促进经血排出，可减少痛经。1、经期锻炼有利于调控情绪。女生月经期往往情绪容易激动烦躁，适当参加一些体育活动，可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，减轻经期各种烦躁紧张及困倦等不适心理症状。 2、经期锻炼有利于缓解生理不适。

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小美正在进行她的减肥计划，她每天都坚持运动40分钟，过几天就要来月经了，但是月经期间还可以做运动吗？

接下来听湖南省妇幼保健院（湖南省生殖医学研究院）是如何说的！

月经期可以做运动，并且月经期运动还可以带来一定的好处：

1、经期锻炼有利于调控情绪。

女生月经期往往情绪容易激动烦躁，适当参加一些体育活动，可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，减轻经期各种烦躁紧张及困倦等不适心理症状。

2、经期锻炼有利于缓解生理不适。

对于身体健康、月经正常的女生，经期参与运动可以促进体内新陈代谢，改善盆腔血液循环、减轻经期盆腔充血、减轻小腹下坠及腹痛等不良感觉，对子宫还有一定的按摩作用，促进经血排出，可减少痛经。

那么女生月经期能够选择什么样的运动呢？有什么注意事项？

月经期的运动应以运动负荷适宜、持续时间较短且又丰富多彩的体育活动为宜。

根据自身身心特点以及自身情况可以选择如慢跑、快走、太极拳、瑜伽等有氧运动；

体育舞蹈、健身操等强度不大、时尚欢畅的运动项目；

羽毛球、 气排球等对抗性不强的运动项目；

以及户外游戏、 绿道骑行等生态体育运动项目。

月经期运动的注意事项主要有以下几点：

1、避免大强度运动

根据自己的身体情况，继续进行平时习惯的运动项目，只是运动量要减小些。如果平时习惯活动剧烈的运动项目，这时须为较缓和的运动

2、不宜参加游泳运动

因为经期子宫内膜脱落后，子宫内形成较大创面，此时子宫内膜正在出血，子宫口又处在微开状态，病菌容易侵入体内生殖器官，引起生殖器官发炎等妇科疾病。

另外，在冷水的刺激下，子宫和盆腔的血管会收缩，可能引起经血过少，甚至闭经。

3、避免震动较大、倒立、增加腹压的力量型运动

如疾跑、跨跳、跳高、跳远、举重、练哑铃、推铅球等，否则，容易引起经期流血过多或导致子宫位置改变。

4、月经紊乱者减小运动量或暂停运动

对于月经过多、经期下腹部疼痛和患有内生殖器炎症的女生，月经期不宜过多活动， 应当暂停进行体育活动。

女生月经期进行适宜的运动锻炼，不仅有助于促进身心健康，而且还有利于调控情绪和缓解经期不适情况。因此月经期应科学地安排运动量，合理地选择运动内容。

参考文献：

[1] 姚鸿恩.体育保健学[M].北京:高等教育出版社.2002.7:85-96.

[2] 赵 斌 姚 鸿 恩 . 体 育 保 健 学 [M]. 北 京 : 高 等 教 育 出 版 社.2011.2:46-51.

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[4] 赵宝悟.女子经期的体育锻炼[J].医疗保健器具.2002(3):34.

[5] 刘明.浅析女大学生经期的体育锻炼[J].中华女子学院山东分院学报.2003(3):49-50.

（首发来源：湖南省妇幼保健院微信公众号)

（编辑zebra。图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：湖南省妇幼保健院（湖南省生殖医学研究院） 妇五科 彭惠婷

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