适合小孩的锻炼身体的运动（儿童运动注意事项）

适合小孩的锻炼身体的运动（儿童运动注意事项）5.注意安全。身体不适时要暂停运动 ，有的项目要穿戴相应的防护用具 ，有的项目要注意禁忌人群。4.持之以恒。只有长期坚持，才能增强体质。 1.根据孩子的年龄、性别及健康状况选择合适的项目。 运动可与游戏结合，亦可亲子共同参与 ， 以达到增加乐趣的目的。2.循序渐进。项目由少到多，时间由短到长，活动量由小到大 中间要有休息时间。3.做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。出汗要擦干，湿衣要换掉 适当喝一些白开水或运动饮料。

如果把孩子当成温室里的花朵，他就会经不起风吹雨打，更谈不上茁壮成长了。所以，从小坚持运动、加强锻炼是保证健康的重要条件，运动和锻炼不仅能提高孩子对外界环境的适应能力，还有助于孩子从大自然中吸取养分，使各项身体机能得到改善。

不过，并非所有的运动都适合还处在生长发育期的孩子，到底如何选择，父母要注意五宜八忌 。

儿童运动和锻炼有五宜

1.根据孩子的年龄、性别及健康状况选择合适的项目。 运动可与游戏结合，亦可亲子共同参与 ， 以达到增加乐趣的目的。

2.循序渐进。项目由少到多，时间由短到长，活动量由小到大 中间要有休息时间。

3.做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。出汗要擦干，湿衣要换掉 适当喝一些白开水或运动饮料。

4.持之以恒。只有长期坚持，才能增强体质。

5.注意安全。身体不适时要暂停运动 ，有的项目要穿戴相应的防护用具 ，有的项目要注意禁忌人群。

NO.1 忌拔河

拔河需要屏气用力 有时一次憋气长达十几秒钟，当由憋气突然变成开口呼气时，静脉血流也会突然涌向心房，损伤孩子的心房壁。

拔河还可能损伤孩子的“筋骨”。在儿童期，肌肉主要向纵向生长，固定关节的力量很弱，骨骼弹性大而硬度小，拔河极易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼生长，严重的还会导致肢体变形，影响体形健美。

NO.2 过早进行力量训练

一是会使局部肌肉过分强壮，影响身体各部分的匀称发育 ; 二是会使肌肉过早变得发达，给心脏等器官造成较重的负担 ; 三是还可能使局部肌肉僵硬 失去正常弹性 。

所以 不要过早让孩子进行引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。训练肌肉力量的运动，从初中一二年级开始比较合适。