提高睡眠质量的4个好习惯（良好生活习惯提高睡眠质量）

提高睡眠质量的4个好习惯（良好生活习惯提高睡眠质量）平时多运动的人睡得更快，能更快进入深度睡眠。三、运动每天保持一小时的户外，接触20分钟以上的太阳，有利于睡眠和情绪改变。户外和阳光可以消耗 ATP ，释放腺苷，有助于启动睡眠和修复。顺应生物节律，让白天少分泌褪黑素，晚上松果体就会分泌更多。

一、饮食

小米，核桃，杏仁，南瓜子仁，牛奶，香蕉，大枣，燕麦，深海鱼，鸡蛋，洋甘菊，猕猴桃，樱桃。这些食物适量食用有助于提高睡眠质量。

晚上八分饱，清淡饮食，多素少荤，帮助提高睡眠质量很重要，胃不和则寝不安。

二、多晒太阳

每天保持一小时的户外，接触20分钟以上的太阳，有利于睡眠和情绪改变。

户外和阳光可以消耗 ATP ，释放腺苷，有助于启动睡眠和修复。

顺应生物节律，让白天少分泌褪黑素，晚上松果体就会分泌更多。

三、运动

平时多运动的人睡得更快，能更快进入深度睡眠。

对于失眠的人来说，适量的运动能让睡得更多。

运动的人睡得和别人同样多，但是睡眠质量更高，白天精神更加饱满。