各种倒立的正确练习方法（掌握这些练习技巧）

各种倒立的正确练习方法（掌握这些练习技巧）熟悉头倒立的最佳方法是从所谓的三脚架开始，将双腿搁在双臂上执行头倒立。头顶和双手形成你的支撑基础。 三脚架 脚在箱子上的倒立 01将双脚放在箱子上，双腿伸直，髋关节屈曲并且在双手的正上方。 02在保持上半身姿势的情况下，一条腿伸到头部上方，采用手倒立姿势，但是另一条腿仍然处于髋屈曲姿势，并放在箱子上协助平衡。

说起倒立，小编就想起一个人，那就是元气少女——陈意涵，她曾宣称要在100个地方倒立，每到一个地方都会发一张倒立的照片。虽然已经30多岁，却活出了最好的自己。

但是对于大多数人来说，这个动作并不简单，甚至没有学习的必要，事实是，倒立非常适合培养动作能力，并且可以为你的生活和运动表现带来巨大的好处。

这个动作能带给我们很多好处：

• 通过倒立能加速血液循环，促进新陈代谢，对很多从事脑力劳动、坐办公室的人更是好处多多
• 对于常期站立的人群而言倒立可以放松紧张的腿部肌肉和疲劳，减轻下肢静脉曲张的症状
• 倒立还可以增强肩部力量和耐力，前臂上的伸肌也会得到极大的锻炼，能够打造出强壮、健康的手臂

下面教你几个小练习，可以为你凭空倒立打下好的基础，尽可能长时间地维持静态姿势吧！

脚在箱子上的倒立

01将双脚放在箱子上，双腿伸直，髋关节屈曲并且在双手的正上方。

02在保持上半身姿势的情况下，一条腿伸到头部上方，采用手倒立姿势，但是另一条腿仍然处于髋屈曲姿势，并放在箱子上协助平衡。

三脚架

熟悉头倒立的最佳方法是从所谓的三脚架开始，将双腿搁在双臂上执行头倒立。头顶和双手形成你的支撑基础。

01以跪姿开始。

02俯身并将双手平放在地面上，放在眼睛始终能看见的位置。保持前臂垂直，肘部在手腕的正上方。

03继续向前俯身，将头平放在双手前面的地面上。

04伸展双膝，抬起髋部。你在保持这个姿势时应该仍然可以看到双脚和双手。

05一条腿和脚靠向一只手臂，并将膝盖放在肘部上面或上臂的后端。在图片中，模特的右腿正靠近他的右臂。右膝与手臂接触，右脚的跖球部支撑在地面上。

06用另一侧的腿执行完全相同的动作。双脚的跖球部保持与地面接触。

07抬起一只脚。

08抬起另一只脚，形成三脚架姿势。在整个动作中，努力保持肘部在手腕上方，而髋部在双手上方，保持质量中心在支撑基础中心的上方。