适合7-8岁儿童在家做的运动锻炼（推荐每个孩子都应该参加的）

适合7-8岁儿童在家做的运动锻炼（推荐每个孩子都应该参加的）尽管许多美国人觉得足球很「无聊」，但它却是一项以运动员个人素质和团队战术为基础的运动。随着时间的推移，足部灵活性的增加，将使青少年的整体能力变得更加完善，并允许他们在今后的特定运动中能更好地进步。足球在北美的大部分地区，孩子们都缺乏足部的灵活性，而足球是一个天然的增强足部灵活性和足-眼协调的运动项目。不要认为只有足球才需要这种能力，记住，培养一名「全面」的运动员的关键是——让他们在年轻的时候尽可能多地参与运动刺激。

如果你希望你的孩子变得更具运动技能、更有活力、更加快乐，这里有 4 种运动，不妨让你的孩子去参与一下。

我经常被问到的一个问题是——你认为哪种运动能为少年儿童提供最好的发展潜力？

我的答案是 (排名不分先后)：

01

足球

在北美的大部分地区，孩子们都缺乏足部的灵活性，而足球是一个天然的增强足部灵活性和足-眼协调的运动项目。

不要认为只有足球才需要这种能力，记住，培养一名「全面」的运动员的关键是——让他们在年轻的时候尽可能多地参与运动刺激。

随着时间的推移，足部灵活性的增加，将使青少年的整体能力变得更加完善，并允许他们在今后的特定运动中能更好地进步。

尽管许多美国人觉得足球很「无聊」，但它却是一项以运动员个人素质和团队战术为基础的运动。

突然的爆发性加速，快速变向，防守球员使用他们的身体/技能来阻止进攻球员的进攻——这些都是从足球训练中能获得的非常棒的运动技能，它们可以在神经系统中得到整合，并在之后其他的体育活动中得到运用。

02

游泳

肩部和髋部的「无负荷移动」为青少年的身体增加了很大的灵活性。活动受限和肌肉紧绷非常容易导致青少年损伤，这就愈发显示出了髋部和肩部灵活性的重要性。

此外，动觉分化是许多孩子缺乏的一种身体技能（这里的动觉分化指的是一个人是否知道产生预期的动作效果需要多少力量，并能很好的掌控这个力量。）

一些家长对孩子的要求是，无论是在运动还是训练中，都要使出最大的力量。在父母们的殷切希望中，我们忽略了一个事实，相比较于最大力量的输出，次最大力量既有利于身体素质发展，也能培养出更高强度的动作输出。

游泳就是能反应动觉分化本质的一个运动项目——如果孩子们每次划水都尽可能地用力，那么他们根本无法游得很快，也根本无法在泳池里坚持很长时间。

03

武术

我所熟悉的每一种武术项目几乎都是以技能习得为主要标志的，这不仅对孩子的心理和情感都有好处，而且还能教会孩子耐心和「享受过程」，而不是追求「到达目的地」。

虽然在北美，很多武术训练看起来有点荒谬，比如8岁的孩子就能获得黑带，但我所熟悉的大多数组织都能很好地教授孩子们去保持耐心和纪律意识。

从运动的角度来说，动态灵活性，运动终末端的力量，空间意识——这些都是可以通过武术建立起来的身体能力，这些都可以应用于其他任何运动中。

04

体操

同样的，通过体操可以构建起的身体素质是惊人的。

空间意识、灵活性、相对力量、动态和静态平衡，不胜枚举。我们还会在体操中学习到一项独特的技能——知道自己在空间中的位置并「安全」地摔倒，这是任何运动都需要的技能。

以上就是我的清单，但请不要过分解读我的意思。

如果没有一个优秀的教练来指导这些运动，那这份清单就什么都不是。例如，有的武术教练不是很看重热身，有的体操教练在增强灵活性方面的指导方法有些陈旧。

话虽如此，但好的教练也确实存在，我鼓励家长、体能教练与高质量的专项教练建立起伙伴关系，共同促进孩子的发展，这样才能做到让孩子们真正健康、茁壮的成长。