在家健身保持身材的方法（懒惰女孩保持身材的健身指南）
在家健身保持身材的方法（懒惰女孩保持身材的健身指南）因此，与其找座位，不如常常站一会儿。但是，我们可以做出明确的选择，站在火车、地铁上，举行步行会议，甚至在周末站在酒吧里。懒惰女孩的顶级训练以下是一些针对女性的“懒惰女孩”训练建议，以尽可能少地努力实现最大的不同：你可以在任何时间、任何地点做所有动作，因为大多数有效的运动都需要单独使用你的体重。
保持良好的体形并不意味着在黎明时分牺牲你的美貌睡眠和去健身房。
不想把你的闹钟固定在一个无法实现的时间，试试这个懒惰女孩的健身锻炼计划。
保持良好的体形并不意味着在黎明时分牺牲你的美貌睡眠和去健身房。
- 这是一个完美的解决方案，适用于那些你似乎无法按时起床去健身房的清晨。
- 你可以在任何时间、任何地点做所有动作。
所以，别再找借口了，试试这些懒女孩的健身计划，让它在使你的健康生活都能走上正轨。
懒惰女孩的顶级训练
以下是一些针对女性的“懒惰女孩”训练建议，以尽可能少地努力实现最大的不同：
你可以在任何时间、任何地点做所有动作，因为大多数有效的运动都需要单独使用你的体重。
一、能站着就不坐着：- 我们的身体由大约300个关节和800块肌肉组成。
- 长时间坐在椅子上会使我们的身体处于弯曲的姿势。犹如老年人的体态。
但是，我们可以做出明确的选择，站在火车、地铁上，举行步行会议，甚至在周末站在酒吧里。
因此，与其找座位，不如常常站一会儿。
与其找座位，不如常常站一会。
二、尝试下蹲：瑜伽花环式蹲下是我们最舒服的休息姿势。
- 可悲的是，我们长期以来一直很舒服地坐着。
- 由于它的不利后果，使得我们无法进行蹲坐。
瑜伽花环式消除久坐不良影响
- 这个姿势不仅能让我们的臀部保持灵活，还能让我们的消化系统排便。
- 你可以每天蹲坐三分钟，试试这个动作。
脚跟必须与地面接触，双脚脚跟着地。
如果感觉困难，在脚后跟下面用瑜伽砖做支撑使这个动作也比较简单。
三、看电视时尝试以下姿势：3个简易瑜伽姿势
如果你喜欢刷剧，是不是经常躺在沙发上，只是后来抱怨你的背痛变得多么严重？
反复的沙发懒散会给你们的背部带来压力，迫使你们的脊柱变成弯曲的形状。
反复的沙发懒散会给你们的背部带来压力，迫使你们的脊柱变成弯曲的形状。
为了避免这些问题，在观看你最喜欢的节目的同时，充分利用这些地板伸展动作的好处。
- 简易坐——这是瑜伽课程开始时最常见的姿势，也是所有孩子天生采用的姿势。练习这个动作时，别忘了换边。
简易坐
- 坐角式-从坐在地板上开始，把你的腿放在你前面，尽量打开变宽。如果你觉得自己下背部弯拱了，那就把你最喜欢的书叠起来放在臀部下，让它更简单易做。
坐角式
- 狮身人面像式——这套动作完全按照它所说的做。俯卧，用肘部支撑着身体 使背部自然弯曲，可以柔软背肌，提升情绪。
狮身人面像式
四、可以在床上做的三种锻炼身体的方法：
每周三到四次，将这三个“懒惰女孩”的训练融入到你的日常训练中，看看效果如何，从而获得更好的身体。
1、眼镜蛇式：趴在地上，手臂伸向身体，手掌朝下。把肚脐往里拉，挤压臀部肌肉，把肩胛骨捏在一起。
将胸部和双手抬离地面，保持手臂伸直。
保持此位置10秒钟。降下并重复10-15次此练习。
将胸部和双手抬离地面，保持手臂伸直。
2、桥式：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放，与肩同宽。收腹，挤压臀部肌肉。
- 将骨盆抬离地面，直到膝盖、臀部和肩膀对齐，同时推动脚跟。
- 保持该姿势10秒钟，然后将骨盆降至地面。重复10-15次。
将骨盆抬离地面，直到膝盖、臀部和肩膀对齐，同时推动脚跟
3、平板式：俯卧，双脚并拢，手臂垂直肩膀。
- 收腹，挤压臀部肌肉。
- 将身体抬离地面，从头到脚形成一条直线。
- 保持10秒钟。放下身体，重复10-15次。
平板式
五、在不离开床的情况下做伸展运动：
一个重复的久坐姿势可以阻止脂肪燃烧酶，防止轻易失去多余的体重。
我们中的大多数人都喜欢我们的床，因为它们非常舒适。
- 其实你可以用床来做伸展运动，或者你可以用你的床来改善腿部的柔韧性，然后坐在床中央，两脚伸直，保持姿势。
- 每晚花几分钟在舒适的床上做伸展运动。
每晚花几分钟在舒适的床上做伸展运动。
六、睡前瑜伽：
瑜伽不仅能增强你的核心肌群，增强你的肌肉张力，使你比你想象得更灵活，而且是缓解身体压力的完美方法。
这些简单的睡前瑜伽姿势可以让你呼出你的压力，让你为未来的幸福睡眠做好准备。
1、瑜伽儿童式：
瑜伽儿童式
2、伸背式：
伸背式
3、瑜伽挺卧式：
瑜伽挺卧式
- 我们每日晚上所需要的只是一个良好的睡眠。
- 试着用放松的旋律来帮助你冷却到一系列平静的声音，包括雨、白噪音和风。
试着用放松的旋律来帮助你冷却到一系列平静的声音，包括雨、白噪音和风。
- 没有什么能比塞满了东西的日常工作更快地扼杀你的锻炼动机了。
- 在你的日常工作之间休息10次，给自己一点伸拉、活动的机会。这样可以让你变得更加健康，并获得尽可能多的内啡肽。
那么，你还在等什么？开始吧。
