少林易筋经完整分解动作教学（少林秘传易筋经动态教学）

少林易筋经完整分解动作教学（少林秘传易筋经动态教学）最后还原成起势。反复上述动作9次后，进入下势的练习。反复9次后，再进入下一势的练习。练习时要注重形、意、气三者合一；在动作上讲究手眼相随，准确连贯，舒腰、坐胯、沉肩、坠肘、含胸；在意念上应排除杂念，意守丹田，不用僵力，松静自然，呼吸配合时要做到均匀、细长、和缓。如此反复运动9次后，进入下一势的练习。接着再做右拉弓式，动作要领与左相同，唯动作相反。

中国五千年的历史长河中武术犹如一颗璀璨的明珠绽放出夺目的光彩。凡是了解过中华武术的人 无不惊叹其源远流长 博大精深。

尽管中华武术的起源来自于与野兽等的搏斗，但经历了几千年的发展，中华武术不但体现了中国历代武人对攻防技击及策略上的理解，更是逐渐以自立、自强、健体养生为目标。

养生易筋经

易筋经多宗少林，重武功，以刚为主；而峨眉派易筋经则刚中辅柔，刚柔相济，独具特色，成为中国功夫的一大名宗。

本功是一种动静相兼的易筋经功法，久练可收到强筋壮骨、益肝固肾、清心明目、润面聪耳等功效。

练习时要注重形、意、气三者合一；在动作上讲究手眼相随，准确连贯，舒腰、坐胯、沉肩、坠肘、含胸；在意念上应排除杂念，意守丹田，不用僵力，松静自然，呼吸配合时要做到均匀、细长、和缓。

1.叉指托天

如此反复运动9次后，进入下一势的练习。

2.骑马弯弓

接着再做右拉弓式，动作要领与左相同，唯动作相反。

反复9次后，再进入下一势的练习。

3.托天踏地

最后还原成起势。反复上述动作9次后，进入下势的练习。

4.扭头转瞧

略停片刻，起身呼气，还原成起势。

反复练习上述动作9遍后，进入下一势的练习。

5.摇头摆尾

按上述方法反复9遍之后，进入下一势的练习。

6.前俯后仰

此3动作连续反复运动9次后，进入下一势的练习。

7.握拳前冲

此势运动时，眼随手走动，怒目而视，冲拳时吐气，收拳时吸气，如此反复冲拳抓拉。练习100～200拳后，进入下一势的练习。

8.折腰攀足

此势整个运动中，尽量做到提肛缩阴，肛阴收紧。

反复练习上述动作9次后，放松身体，全套功法即告结束。

中华武术博大精深，但近几年来 却由于中国传统武术自身功能的退化和竞技武术的冲击而受到了冷落 这种态势影响了中华武术精华的传承和对传统文化的继承。

武术不仅是一种民族体育项目，更是中华民族优秀传统文化的重要组成部分，有着深邃的文化底蕴和博大的民族精神。