蛙泳手臂划水慢动作图解：蛙泳总是没进步 出色的划手很重要

蛙泳手臂划水慢动作图解：蛙泳总是没进步 出色的划手很重要蛙泳拉力器训练我们同样分为技术与力量两个部分，我们先来讲讲力量部分。今天我们继续来讲讲蛙泳的拉力器训练，以此帮助大家提升蛙泳划手能力。蛙泳划手水下视角即使你不学习波蛙，平蛙也同样需要优秀的划手动作，因为蛙泳产生推进力的三个动作中，手臂划水占其一。之前「宅在家里练游泳」系列，我们讲了拉力器训练中自由泳的部分，通过路上拉力器的训练，提升手臂技术与力量。

出色的划手动作，是蛙泳技术和速度的底线。

之前我写了一篇竞技波蛙的技术文，得到了很多点赞，同时也有很多帮友反馈留言：我努力过了，但是上身依然很难抬出水面，更别提之后的“波”起来前冲了。

想要身体顺利出水，手臂的划水动作非常重要，手臂的内划一定要有力量和实效性。

拥有好的对水角度可以让你轻松的把肩膀抬出水面，而力量则帮助你更迅速的完成这个动作。

蛙泳划手水下视角

即使你不学习波蛙，平蛙也同样需要优秀的划手动作，因为蛙泳产生推进力的三个动作中，手臂划水占其一。

之前「宅在家里练游泳」系列，我们讲了拉力器训练中自由泳的部分，通过路上拉力器的训练，提升手臂技术与力量。

今天我们继续来讲讲蛙泳的拉力器训练，以此帮助大家提升蛙泳划手能力。

提升蛙手效率，拉力器神助攻

蛙泳拉力器训练我们同样分为技术与力量两个部分，我们先来讲讲力量部分。

力量部分

蛙泳拉力器力量部分的训练，我们可以称之为平蛙拉力练习，何为平蛙拉力呢？

首先站到合适的距离，拉力器崩直，身体前倾，手臂伸直，之后身体保持稳定不动，手臂开始做蛙泳划手动作。

拉力器蛙泳力量训练

在拉力过程中注意分水之后高肘抱水，后续的内划肘部要夹紧，最后前伸。

每一个动作都要有，还要尽可能的做好做对。

身体是稳定的，只是单独去练你的手臂力量，要求稳且快。

◆30次一组，4～6组，或者以时间计算，一分钟一组，4～6组，每组休息时要记得放松拉伸手臂肌肉。

技术部分

我们再来讲讲蛙泳拉力技术部分的训练，我们可以称之为波蛙拉力练习。

身体位置同力量训练一致，但是在拉力的过程中，上身跟随手臂动作有所起伏。

每一次内划上身随之抬起，手臂前伸身体随之前扑。

拉力器蛙泳技术训练

注意拉力过程中每一次的高肘抱水。

◆30次一组，4～6组。

蛙泳的拉力器练习不论是力量还是技术，着重点都是同样的高肘抱划、内划夹肘。