产后一周可以做的产褥操（出月子恢复孕前身材）

产后一周可以做的产褥操（出月子恢复孕前身材）快速抬起单只腿，然后慢慢地放下，下放的过程中对抗地心引力单侧抬起宝妈的腿，弯曲，往我们抬起腿的方向去侧。 3、所有的运动都一定要在无痛情况下进行，如果你已经产后多天但运动仍然感到伤口疼痛，不要着急，不妨再休养一段时间队友将手放在宝妈腹部，手带一点点轻微压力，做顺时针打圈按摩。快速腹部呼吸和腹式呼吸有点相似，都是用腹部呼吸，但是注意频率更要快，不用刻意的去用力顶肚子。

很多宝妈会受到产后身材走样的困扰。

但其实我们产后掉秤最快的阶段就是月子期，教你一套产褥操，让你迅速的恢复身材！

产褥操注意事项：

1、产褥操适用于顺产后7天，剖腹产后14天的宝妈

2、月子期宝妈刚生产不久，所有运动一定要是在平躺的状态下进行。站立运动会对我们腹部和盆底产生一定的压力

3、所有的运动都一定要在无痛情况下进行，如果你已经产后多天但运动仍然感到伤口疼痛，不要着急，不妨再休养一段时间

动作一：腹部打圈按摩（一天3组，一组10圈）

队友将手放在宝妈腹部，手带一点点轻微压力，做顺时针打圈按摩。

动作二：快速腹部呼吸（一天3组，一组20个）

快速腹部呼吸和腹式呼吸有点相似，都是用腹部呼吸，但是注意频率更要快，不用刻意的去用力顶肚子。

动作三：盆骨收缩运动（每天3组，每组20个）

单侧抬起宝妈的腿，弯曲，往我们抬起腿的方向去侧。

动作四：单腿抬起放下

快速抬起单只腿，然后慢慢地放下，下放的过程中对抗地心引力