30分钟以上不伤膝盖的有氧运动（4个低影响的有氧运动）

30分钟以上不伤膝盖的有氧运动（4个低影响的有氧运动）无论是室内的健身车，还是户外的自行车，骑行都是一项非常好的有氧增强运动，骑行对股四头肌，腘绳肌和臀肌都有着很好的锻炼效果，同时也不会给膝盖造成太大的压力。是一个跑步之外非常好的交叉训练方式。4、骑行游泳除了锻炼心肺功能外，对呼吸的控制也可以得到锻炼，同时作为一项额外的技能，在以后的生活中，也不失为一种求生本领。划船是一个被低估的运动，这种坐姿运动，对膝盖的伤害同样非常小，同时对全身的肌肉都有较好的锻炼，比如臀大肌，腘绳肌，股四头肌以及上背部肌肉和下背部肌肉等。划船除了是有氧运动外，还是一个非常出色的抗阻力的耐力训练器械。划船过程中需要我们和水箱中的水做对抗，从而提高运动效率，，燃脂效率更高。

低影响的有氧运动，我们可以理解为这项运动对身体造成的伤害比较低。比如跑步，这类对我们骨骼，肌肉，肌腱和韧带在一定时间内会造成较大的冲击的运动，就对身体的伤害比较大。因此，在做运动前，要根据个人体质情况，选择适合自己的，对身体影响较低的运动。

下面4个低影响的有氧运动，在日常做有氧时，可以尝试替换单一的跑步，避免出现跑步膝等情况，让膝盖休息下，减少它的冲击力。

1、椭圆机

对于热爱跑步的人来说，椭圆机是很好的替代品，因为它的动作模拟的就是跑步的动作，不过我们的脚掌并不会离开脚踏板，因此不会引起跑步时对膝盖的生物力学压力。同时，椭圆机对于热量的消耗也相当可观，使用者可以通过加快速度以及加大阻力来调整不同的运动强度，以训练有氧的心肺功能，肌肉耐力等。

2、游泳

游泳对身体的影响可以说是最小的，因为它是浮在水面上的，身体的关节，肌肉等只承受了水的一些阻力，对身体伤害很小。而且对于一些因为跑步引起的膝盖或者关节问题来说更加友好。

游泳除了锻炼心肺功能外，对呼吸的控制也可以得到锻炼，同时作为一项额外的技能，在以后的生活中，也不失为一种求生本领。

3、划船机

划船是一个被低估的运动，这种坐姿运动，对膝盖的伤害同样非常小，同时对全身的肌肉都有较好的锻炼，比如臀大肌，腘绳肌，股四头肌以及上背部肌肉和下背部肌肉等。

划船除了是有氧运动外，还是一个非常出色的抗阻力的耐力训练器械。划船过程中需要我们和水箱中的水做对抗，从而提高运动效率，，燃脂效率更高。

4、骑行

无论是室内的健身车，还是户外的自行车，骑行都是一项非常好的有氧增强运动，骑行对股四头肌，腘绳肌和臀肌都有着很好的锻炼效果，同时也不会给膝盖造成太大的压力。是一个跑步之外非常好的交叉训练方式。

同时，如果是室内骑行，还可以和一些朋友或者骑友，共同学习一门健身车课程，尤其是在健身房里，动感单车的氛围，可以让你燃脂效率更高。