认知扭曲是怎样形成的（10种认知扭曲介绍）
认知扭曲是怎样形成的（10种认知扭曲介绍）第三种，应该。你的头脑中有个假设：“我应该做什么，你应该做什么，我应该不做什么”，这些句子一直在脑海中鞭策着自己和别人。必须、应该会让我们自己和别人都产生强烈地抵触情绪，不仅让我们对自己产生内疚的情绪困扰，也会让别人对我们产生愤怒、沮丧、仇恨的情绪，觉得我们在控制对方。习惯性的贴标签会导致我们用高度情绪化并且充满着情感色彩的语言描述人或者事物。下面，为大家介绍十种常见的认知扭曲。第一种，罪责都归自己。这类认知扭曲意味着即使某件事情的发生可能有外界其他的原因，根本不需要自己全部负责，但是当事人却始终认为自己才是那个罪魁祸首，无法自拔。第二种，贴标签。贴标签是一种极端化的以偏概全的极致，这种情况下，你不会客观地描述某件事情中自己的错误部分，无法区分和判断，而是给自己贴上某个标签，一般都是消极的标签，比如：“看吧，我就是不行，我就是做不好的，我确实不配得到爱”。如果某个人让你不愉悦，你也会倾向于
让我们痛苦的是感受，不是事实本身。一个人如何解读事实，对这件事的认知决定了我会有什么感受被激活。我们内在感受有积极的也有消极的，比如幸福、快乐、轻松、被爱、痛苦、压抑、愤怒。
当一个人的认知经常发生扭曲，并且内射形成了习惯性的思维，消极的情绪就会汹涌而来，比如抑郁、焦虑。体验到的感受和被激发的行为之间是相互作用，形成了一个恶性循环的圆圈。
神奇的是，只要你对消极情绪被激活时自己的感受深信不疑，用不了多久，你就会发现，自己对发生在身上的任何事情都感受到是痛苦的，让人不舒服的，感到很挫败和消极。这样的神经通路一旦链接形成惯性，当一个事情发生，我们的认知产生，认知扭曲导致感受激活，再到我们采取相应的行为策略应对，这种反应的速度可以快到千分之一秒，让我们自己都无法觉察。
消极的情绪和体验是那样的强烈，以至于我们觉得这种痛苦是真实存在的，对它深信不疑，这也会导致我们认为扭曲的认知是合理的，可靠地，值得信赖的。当我们不能切断这样的循环模式时，就会被自己折磨得精神痛苦不堪。
下面，为大家介绍十种常见的认知扭曲。
第一种，罪责都归自己。这类认知扭曲意味着即使某件事情的发生可能有外界其他的原因，根本不需要自己全部负责，但是当事人却始终认为自己才是那个罪魁祸首，无法自拔。
第二种，贴标签。贴标签是一种极端化的以偏概全的极致，这种情况下，你不会客观地描述某件事情中自己的错误部分，无法区分和判断，而是给自己贴上某个标签，一般都是消极的标签，比如：“看吧，我就是不行，我就是做不好的，我确实不配得到爱”。如果某个人让你不愉悦，你也会倾向于给对方贴标签，比如：“这人真的太讨厌了，很自私，一点都不善解人意”。
习惯性的贴标签会导致我们用高度情绪化并且充满着情感色彩的语言描述人或者事物。
第三种，应该。你的头脑中有个假设：“我应该做什么，你应该做什么，我应该不做什么”，这些句子一直在脑海中鞭策着自己和别人。必须、应该会让我们自己和别人都产生强烈地抵触情绪，不仅让我们对自己产生内疚的情绪困扰，也会让别人对我们产生愤怒、沮丧、仇恨的情绪，觉得我们在控制对方。
第四种，情绪化的推理。这种认知扭曲是你认为只要自己产生了负面的情绪感受，就可以证明事实就是很糟糕的，你的思维逻辑就是：“我感觉到了危险和痛苦，所以事情肯定就是真的发生了”。
第五种，妄下结论。当你用消极的方式下结论时，即使客观现实不是如此你也会坚持认为就是这样的。比如当你发现对方的行为不让你满意的时候，你就会认为他是故意针对你，不想付出的表现，有这样的猜测，你也不会有想要去查证的想法，只是坚定的认为就是自己理解的这样。
比如：先知错误，就是你觉得事情只会是越来越糟糕的走向，并且你对自己头脑中这一假设深信不疑，认为这就是一定会发生的。
第六种，完全否定正面的思考。你无意识地拒绝正面的体验和反馈，坚持以自己看起来正确的理由说服自己这些都看起来不算是正面的反馈，它们不算。虽然这种惯性消极信念跟现实中的体验是不符合的，但你却坚持以这样的方式，僵化地保持着。
第七种，心理过滤。你只是单独的挑出某一件负面的事情其中的细节反复的推敲，最后你因为这个点得出的结论就是，自己的整个生活都是黯淡无光的，就好像一滴墨水掉进一杯水，只剩下了浑浊，这样的心理过滤加重了你的痛苦体验。
第八种，以偏概全。这样的认知扭曲会让你看来，只要是有一件不好的事情发生，就表示糟糕至极，完全没有好的方面，失败、失望也会接踵而来，没有尽头。
第九种，非此即彼。这是用一种非黑即白的思维模式来看待事情或者人，只要自己或者别人表现出有一些不如意的地方，就是非常失败的。
第十种，放大或者缩小。对于你自己的错误或者别人做到的地方，你往往会夸大这件事的重要性，但是对于你自己的优点或者别人没有做到的方面，你又会将它们缩小，这也是一种双目镜效应。
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