饭后动一动健康不涨秤：生命不息 运动不止 你动

饭后动一动健康不涨秤：生命不息 运动不止 你动【1】 Xie F You Y Huang J Guan C Chen Z Fang M Yao F Han J. Association between除此之外，选择合理的锻炼方式也很重要，应该尽量选择以有氧运动为主的运动。如跑步，慢走，自行车等。应避免使腹内压增高的运动，如健身房里的一些负重训练，腹内压的急剧升高也可能导致 GERD 症状加重。当然这里有两点值得注意：1. 体育锻炼强度尽量以中低强度为主，过度的体育锻炼会增加食管下括约肌的短暂松弛，不仅达不到缓解 GERD 症状的效果，反而可能使其症状加重【3】。2. 体育锻炼不易在饭后进行，餐后的体育锻炼也可能加重 GERD 症状【4】。

生命不止，运动不息。随着信息化数字化时代的到来，时代对人们的体力要求越来越小，这也就意味着抽出时间合理锻炼尤为重要。

研究表明，正常的体育锻炼可以刺激胃肠运动，促进胃肠功能【1】，这也就意味着，你动，则胃肠动。胃肠动力增加的同时也减少了有害物质在胃肠的暴露时间，进而减少吸收，这无疑是对我们身体有利的。

与此同时，在我们身体出现反酸、烧心、吞咽困难等 GERD 症状时，除了服用 PPI 外，我们还可以服用一些促胃肠动力的药物，如吗丁啉片，以及莫沙必利片。

研究也表明，每周进行一次或更多的体育活动，持续时间超过 30 分钟，可以显著降低 GERD 的风险【2】。

当然这里有两点值得注意：

1. 体育锻炼强度尽量以中低强度为主，过度的体育锻炼会增加食管下括约肌的短暂松弛，不仅达不到缓解 GERD 症状的效果，反而可能使其症状加重【3】。

2. 体育锻炼不易在饭后进行，餐后的体育锻炼也可能加重 GERD 症状【4】。

除此之外，选择合理的锻炼方式也很重要，应该尽量选择以有氧运动为主的运动。如跑步，慢走，自行车等。应避免使腹内压增高的运动，如健身房里的一些负重训练，腹内压的急剧升高也可能导致 GERD 症状加重。

【1】 Xie F You Y Huang J Guan C Chen Z Fang M Yao F Han J. Association between

physical activity and digestive-system cancer: An updated systematic review and

meta-analysis. J Sport Health Sci. 2021 Jan;10(1):4-13. doi: 10.1016/j.jshs.2020.09.009.

Epub 2020 Sep 30. PMID: 33010525; PMCID: PMC7856558.

【2】 Emerenziani S Zhang X Blondeau K et al. Gastric fullness physical activity and proximal extent of gastroesophageal reflux. Am J Gastroenterol 2005; 100: 1251-6. [CrossRef]

【3】 Revicki DA Wood M Wiklund I Crawley J. Reliability and validity of the Gastrointestinal Symptom Rating Scale in patients with gastroesophageal reflux disease. Qual Life Res

1998; 7: 75-83.

【4】 Nilsson M Johnsen R Ye W Hveem K Lagergren J. Lifestyle related risk factors in

the aetiology of gastro-oesophageal reflux. Gut. 2004 Dec;53(12):1730-5. doi:10.1136/gut.2004.043265. PMID: 15542505; PMCID: PMC1774312.