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15分钟产后保养瑜伽(10分钟产后瑜伽瘦回时代)

15分钟产后保养瑜伽(10分钟产后瑜伽瘦回时代)3.呼气时,双腿向上抬起,膝盖微曲,小腿平行地面,脚背绷直,双手扶住小腿,保持动作15秒,然后慢慢放下双腿双手。重复动作10-20次。2.吸气,双臂向前伸展,与地面平行,上身微微向后倾。3.呼气,慢慢地倾斜上半身,直到双手触地,身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,重复10-20次。船式1.坐下,保持背部挺直,双腿向前,双手放在地板上。

很多人都知道在怀孕以后,那么很多人的身材都是特别的不好看的,而且这个时候完全没有了以前的样子了,这个时候一定要尽量完全可以通过一些产后瑜伽的方式,可以让身材变得非常的完美的,我们就应该来看应该怎么做,10分钟就可以达到瘦身的。

15分钟产后保养瑜伽(10分钟产后瑜伽瘦回时代)(1)

前俯身式

1.站直,双腿并拢,收紧臀部和大腿,双手手掌贴住腿侧。

2.呼气,双手向上伸直,掌心翻转向上。

3.呼气,慢慢地倾斜上半身,直到双手触地,身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,重复10-20次。

船式

1.坐下,保持背部挺直,双腿向前,双手放在地板上。

2.吸气,双臂向前伸展,与地面平行,上身微微向后倾。

3.呼气时,双腿向上抬起,膝盖微曲,小腿平行地面,脚背绷直,双手扶住小腿,保持动作15秒,然后慢慢放下双腿双手。重复动作10-20次。

猫式

1.放松全身,跪坐在地上,脚板勾起,腰背挺直。

2.呼气时,双手放在地板上慢慢向前伸展,上身向前下方缓慢地伸展。

3.吸气,臀部抬起,滑手伸至前方,额头贴地,保持动作15秒。然后臀部坐下,回到坐姿。重复动作10-20次。

门闩式

1.让身体跪立于地面,右脚往右伸展脚尖朝外,让左膝和右脚处于同一线上。

2.然后开始吸气,让双手手臂慢慢的平举,与地面保持平行。

3.接着换呼气,将身体重心朝下,右手搭在小腿上,而右臂向右侧伸展。

4.最后让左臂伸向右前方,眼睛顺着指尖的方法看去,让呼吸保持正常频率5次。

束脚式

1.首先将身体保持直立的坐姿,让双脚的脚心相对坐好。

2.然后开始吸气,让双手向身体的两侧伸展,再呼气,让双手交叉放于脚尖下方,身体慢慢的向下。

3.身体向下时,让呼吸保持一个自然频率,两肘内收正常呼吸5次,双手收回自然垂放。

4.接着让双手慢慢地再次向两侧伸展,让指尖接触到地面。

5.最后让呼吸保持正常频率5次,让整个身体回到最初的坐姿状态。

如果是想让自己的身材变得非常的完美,一定要记得可以通过一些瑜伽的方式,尤其是对上面的这些鱼样动作也是非常神奇的,每天坚持去做可以改善身体,可以保护我们的身体更加健康,所以坚持去做的话,就可以让自己不再出现一些问题的。

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