跑步一小时和游泳哪个运动效果好（研究120万人柳叶刀评出）

跑步一小时和游泳哪个运动效果好（研究120万人柳叶刀评出）结果显示，无论是选择什么运动，锻炼人群的精神状况都比不锻炼好，不管是对抑郁、压力等精神问题，还是对诊断过抑郁障碍的人群也一样。研究者从这120万人的日常里，一共识别出75种运动，为了方便统计，他们将这些运动分为团队运动，骑单车，有氧或者体操运动、跑步或愠跑，娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步，其他共8大类。在日常生活中，我们知道的运动主要分为有氧和无氧两种方式，有氧运动主要包括步行、慢跑、骑车或游泳等，无氧运动则是一些剧烈的大强度运动。但是那种运动是最佳运动呢，很多人都答不上来虽然跑步和游泳都可以给人体带来很多好处游泳跑步减肥，但它们可以延年益寿。然而，根据《柳叶刀》对 123 万人的研究，排名第一的长寿运动不是，而是摇摆运动。医学期刊《柳叶刀》刊发了一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度，

运动是我们可以坚持一生的习惯，年老之后，运动可以帮助我们增强体质，预防疾病，所以我们每天都可以看到，小区里有不少大爷大妈在锻炼，而且他们的体质比起年轻人，简直有过之而无不及。

不过，锻炼的方式有很多，大多数人的第一选择都是跑步，毕竟门槛低，两腿一迈，出门左拐，直接就可以运动了。但是大家想过吗？跑步或许不是最佳运动，或者说，有的运动或许比跑步更适合我们。

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研究120万人，《柳叶刀》评出“最佳运动”，并非是游泳和跑步

在日常生活中，我们知道的运动主要分为有氧和无氧两种方式，有氧运动主要包括步行、慢跑、骑车或游泳等，无氧运动则是一些剧烈的大强度运动。但是那种运动是最佳运动呢，很多人都答不上来

虽然跑步和游泳都可以给人体带来很多好处游泳跑步减肥，但它们可以延年益寿。然而，根据《柳叶刀》对 123 万人的研究，排名第一的长寿运动不是，而是摇摆运动。

医学期刊《柳叶刀》刊发了一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度，

研究者从这120万人的日常里，一共识别出75种运动，为了方便统计，他们将这些运动分为团队运动，骑单车，有氧或者体操运动、跑步或愠跑，娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步，其他共8大类。

结果显示，无论是选择什么运动，锻炼人群的精神状况都比不锻炼好，不管是对抑郁、压力等精神问题，还是对诊断过抑郁障碍的人群也一样。

发现挥拍类的球类运动和有氧体操是身心方面都受益最高的运动，日每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间。

挥拍类运动不仅能刺激肩部肌肉及手臂肱二头和肱三头肌，增强肩部、手臂力量；还能在快速移动的过程中，锻炼身体的协调性和腿部肌肉；另外，眼睛随着球类转动，还能提高视觉的灵敏度。

最后发现，挥拍运动、游泳和有氧运动降低死亡率的效果最好，该研究显示，持续做挥拍运动能降低47%的全因死亡率。

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挥拍运动凭什么能被柳叶刀评为“最佳运动”？

• 简单容易上手

挥拍运动相对来说是比较简单了，而且运动准则都差不多，所以上手方便。我们可以网球场上挥汗如雨的年轻人，也可以看到乒乓球桌上英姿飒爽的老大爷，全年龄段都可以尝试。

• 灵活大脑，协调全身

挥拍运动在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

同时，促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。

• 锻炼肌肉力量，促进骨骼健康

挥拍运动可以很好的锻炼肩膀肌肉和手臂肌肉，有效增强肌肉力量，在进行这项运动过程中，身体需要全方位的协调，在一定程度上也锻炼了全身的肌肉。

比如肩部、腿部肌肉，肌肉力量强，骨骼会更健康，衰老速度也会更慢，自然也是有助于长寿的，而且，还可以帮你缓解肌肉疲劳。

• 锻炼平衡感

挥拍运动能够锻炼平衡感预防痴呆，绝大多数的运动都是锻炼身体的体力、耐力，但其实还有一个方面也是需要锻炼的，就是平衡感，也可以说是反应能力，但是这一点往往会被忽略。

因为常见的跑步、游泳、骑行锻炼最多的就是体力和耐力，但是对平衡感的帮助不大。

• 缓解颈椎病

坐姿不当会引起颈椎病，在进行挥拍运动时，脖颈需要不断后仰，可以减轻脖子僵硬和酸痛的症状。

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运动虽好，但也有注意事项

运动时间

此次实验《柳叶刀》还发现，锻炼时间并不是越久越好。从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。

运动强度

万事要适可而止，即便运动好处多多，但运动过度仍然会对身体带来不少危害。

首先，过度运动者的心肌纤维化率会变高。运动生理学研究发现：终身从事耐力项目的运动员其心肌的纤维化率很高，特别是他们的心脏细胞也会硬化。

那怎么判断运动是否达到中等强度呢？

①看心率：中等运动强度中的最大心率的70％～85％是正常心率。

例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约要达到130次/每分钟。

②看呼吸：感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。

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这2种病，都是运动过度造成的

1、肌肉拉伤

运动讨度的危害之一就是运动损伤，而运动损伤中发生频率最高的要算是肌肉拉伤，有很多肌肉拉伤的人一开始没有注意到自己出现了肌肉拉伤，认为自己仅仅是运动量过大导致的肌肉酸痛，甚至因为错误的判断，丧失了最佳恢复时期，以至留下后遗症。

如果肌肉拉伤处理不当或者继续运动，可能升级为肌纤维撕裂，肌纤维撕裂也可能发展为肌肉断裂，恢复起来难度就大多了

2、足底筋膜炎

临床中导致足底筋膜炎最常见的原因是运动损伤，所以每个人都要对自己的运动量有所认识，当运动后出现脚酸的情况，下一次运动应减少运动量，当身体逐渐耐受后，再逐渐提高运动强度。

如果症状维持一段时间仍旧无法缓解，必须及时就医，当炎症导致局部黏连，会导致足弓结构改变，进一步导致运动能力的下降。