生酮饮食16天的食谱：产酮 饮食法的素食版 我都吃的是哪些食物

生酮饮食16天的食谱：产酮 饮食法的素食版 我都吃的是哪些食物然而有多少人六月徒伤悲减肥的人就一波一波又一波多了起来正所谓五月不减肥

“今天少吃一块肉明天维秘我走秀”

要说世界上有没有永远不会过时的话题

“减肥”一定当属第一

每年一到蠢蠢欲动的夏天

减肥的人就一波一波又一波多了起来

正所谓

五月不减肥

六月徒伤悲

然而有多少人

一边羡慕着模特的马甲线大长腿

一边又明媚忧伤的吃着捧在手心的红烧肉

比起运动

大部分人宁愿饿死自己

也不愿意出去跑两圈

这可能是减肥为啥难执行的通病

今天小编就为大家介绍一个

在满足了口欲的同时

还能瘦下去的瘦身方法——产酮减肥法 KETO（素食版！）

如今在网上我们经常能看到各种减肥方法，吃水果减肥，吃盐减肥，吃蔬菜减肥，等等，大部分减肥方法，都是建立在热量守恒的基础上，想办法少吃，少吃少吃，就能瘦。短时间来说，这些方法都能瘦，但是长期来看，很多都反弹回去了。

而生酮饮食是一种高脂肪（70-75%总能量），低碳水化合物（<5% 总能量），中等量蛋白质（20-25%总能量）摄入的一种饮食模式。这种低碳水高脂肪的饮食，能将人体的供能源由葡萄糖转换化酮体。

简单来说产酮减肥法，就是通过大口吃肉（高脂肪）让人体，从以碳水化合物为能量转变为以脂肪为能量。

产酮减肥法在选择食物的时候，品类最好不要多，大概5-8样即可，越简单越好，越容易获取越好，并且一定要选择真正的食物，因为所有加工食品都有可能放糖。

比如你可以选择这类低碳水食物：

坚果（松子，澳大利亚坚果，核桃等）

路透社曾报道美国的一项新研究，证明坚果是可以减肥的！科学家分析了803位被研究者的饮食习惯发现，那些食用最多松子、杏仁、核桃、澳大利亚果（我的最爱）等树生坚果的参试者比食用最少坚果的参试者的肥胖率要低37%~46%。

奶酪（马苏里拉奶酪等高脂肪高蛋白奶酪）

虽然奶酪富含脂肪，但是奶酪中多含有的是不饱和脂肪酸，亚油酸和亚麻酸，亚油酸对于降低人体脂肪还有一定的帮助，还有增加饱腹感的功效，所以只要你不贪吃奶酪，是不会长胖的。