计划日历本2024（冲向2024日志①）
计划日历本2024（冲向2024日志①）对于前两周的训练，沈祥福着重强化队员们的体能、基本功和核心力量，体能训练和基本功结合在上下午的训练中，而核心力量的训练被安排在晚上。今天的训练时间安排和往日一致，上午从9点开始练到11点半，下午从三点开始练到5点半，晚上从8点开始，还有一个半小时的训练。22日是2001全国选拔队海埂集训的第7天。按照本次集训的安排，今天将是第一个小阶段训练的最后一天，明天，队员们将迎来上海埂后的首个休息日。早上7点半，队员们准时在楼下集合，排队吃早餐。对于吃饭，沈祥福特别在意，除了早、中、晚三餐外，队里还在晚上10点给队员们加了宵夜，为的就是让正在长身体的他们在一天大强度的训练后，营养能够跟得上。此外，沈祥福还特别强调，吃饭队员们不能无故缺席。早餐过后，换好装备的球员陆续向球场集结，9点钟，一天的训练正式开始。
他们是国内2001年龄段球员中的精英，他们肩负着冲击2024年奥运会的重任。他们从此刻出发，我们从此刻记录。冲向2024日志，记录他们成长的点滴。
新华网体育北京6月1日电（张安琪）20天后再见沈祥福，着实吓了记者一跳，黝黑的皮肤，几乎换了一个人。沈祥福笑言，这次集训不光是队员扒了一层皮，教练员也一样。
训练中的沈祥福。（张安琪 摄）
体能、基本功、核心力量
22日是2001全国选拔队海埂集训的第7天。按照本次集训的安排，今天将是第一个小阶段训练的最后一天，明天，队员们将迎来上海埂后的首个休息日。
早上7点半，队员们准时在楼下集合，排队吃早餐。对于吃饭，沈祥福特别在意，除了早、中、晚三餐外，队里还在晚上10点给队员们加了宵夜，为的就是让正在长身体的他们在一天大强度的训练后，营养能够跟得上。此外，沈祥福还特别强调，吃饭队员们不能无故缺席。
早餐过后，换好装备的球员陆续向球场集结，9点钟，一天的训练正式开始。
今天的训练时间安排和往日一致，上午从9点开始练到11点半，下午从三点开始练到5点半，晚上从8点开始，还有一个半小时的训练。
对于前两周的训练，沈祥福着重强化队员们的体能、基本功和核心力量，体能训练和基本功结合在上下午的训练中，而核心力量的训练被安排在晚上。
在沈祥福眼中，这三项是非常重要的基础。
“首先是体能，刚上高原，队员们的心肺功能和肌肉都需要适应，虽然会很枯燥，但这是必需的，此外，这也是对队员们意志品质的锻炼，”沈祥福说，“没有前期有氧训练的积累，直接结合球训练，队员们容易兴奋，会造成‘无氧’，在高原中容易造成疲劳堆积，导致受伤。”
其次就是基本功的训练，一方面对于这个年龄段的球员，确实是打基础的时候，另一方面，这也是沈祥福的无奈。
尽管这次集训的球员有2/5都是沈祥福从不久前的2017年全国青少年男子足球U16(暨2001年龄段)联赛中新选拔上来的，但这批孩子整体基本功差也是不争的事实。
“这批队员的基本功太差，简单的动作都做不好，对足球的理解不行，所以只能先从基本功练起，”沈祥福说，“这就像不认真训练，没办法成为优秀的球员一样，连最基本的传接球都没有，没办法比赛。”
训练中的沈祥福。（张安琪 摄）
讲十遍不如做一遍正确的示范动作
准备活动过后，队员们开始4、5个人一组进行脚背内侧传接球训练。由于经历了前6天的高强度训练，今天出现在球场上的球员们精神不是太集中，动作不到位，传接球准确性也差了很多。
一边观看队员们训练的沈祥福显然是有些生气了，他叫停了训练，并亲自给球员们做了20多分钟的示范动作。
熟悉沈指导的人都知道，他是个亲力亲为的教练。沈祥福总是说，青少年教练30%靠讲，70%靠亲身示范，要亲力亲为，讲十遍不如做一遍正确的示范动作。
“什么是正确的动作，只有通过边讲边示范的教，队员们才能正确理解。”沈祥福说。
说到这，沈祥福谈起了自己当初的经历，他说，“我踢球那会，有一个电影叫《世界在你脚下》，讲述的是1970年墨西哥世界杯巴西队夺冠的事情，通过那个电影，我们才见识了什么是世界上高水平的球员，于是我们就开始模仿他们，模仿那些优秀球员的假动作，如果我们看不到的话，就不知道是怎么回事，”沈祥福说，“青少年教练一定要有能做正确示范动作的能力，讲十遍不如做一遍正确的示范动作，队员看完才能明白是怎么回事。”
沈祥福能说到做到缘于他扎实的基本功，示范动作做得很到位，基本没有失误，在进行脚背内侧传球的时候，长传球都是第一落点到位。这些让球场上的球员们非常信服。
沈祥福的执教经历非常丰富，成年队、青年队都有过带队经历。对于青年队的训练，沈祥福认为青年队有自己的训练规律，如果按照成年队的训练方法去练，反而乱套了。“青少年训练的质量太重要了，质量决定一切，细节决定一切，朝着正确的方向去练的话，才能让这帮孩子适应比赛，适应各方面的要求，如果朝着错误的方向，一旦坏习惯养成了，很难去改变，因此决不能松松垮垮。”沈祥福说。
训练场上的沈祥福很严厉，但他也不乏鼓励。“如果你踢好了，我会给你鼓掌，但如果你达不到要求，我会对你一直很严厉，这样球员们才能明白什么是正确的，球员们才能进步。”沈祥福说。
对于青少年教练来说，除了教球，还要育人。
“带81、82年那一拨球员时，我就说过，你们看我做什么了，你们就可以做什么，我这个话说出去了，就要以身作则。在训练期间，我公开场合从来不带手机，青少年教练就要以身作则，如果做不到很难去引导他们，不光是教球，还要育人，在某些方面要成为队员的榜样。”沈祥福说。
训练中的沈祥福。（张安琪 摄）
科学训练融入到细节中
参加这次集训的球员是15日来到海埂的，16日开始正式集训。这次集训采取一天三练的节奏，每练三天调整一天，再练三天休息一天。
“三天一调整”的训练安排，沈祥福认为是比较科学的，而“科学训练”也是沈祥福一直强调的。
事实上，这次集训营中的不少球员都有老伤，沈祥福认为这在一定程度上也说明他们过去的训练存在一些问题。
科学的训练不仅体现在训练的整体安排上，也体现在细节中。
例如在体能训练中，每次跑步前，沈祥福都会要求队员们换上跑鞋，怕场地硬队员们容易得跟腱炎。此外，沈祥福非常关注科学数据采集，他会定时关注动量科技全程检测球员身体状态给出的数据。
“年轻球员的成长，体能必须强化，基本功必须不断磨练，16岁的球员可塑性还很强，但前提是在科学地训练下不断积累。”沈祥福说。
训练中的沈祥福。（张安琪 摄）
和偶像奔向2024
尽管这一周的训练很枯燥，但让沈祥福欣慰的是，队员们非常努力。
“球员在训练中很努力，态度也非常好，队员们都非常珍惜入选2001全国选拔队的机会，”沈祥福说，“尽管有些伤病，但90%的球员都坚持下来了、顶下来了，而且通过这几天的训练，球员们确实有改变，包括在核心力量上、综合能力上等，这都为我们接下来的战术组合和技术对抗训练打下基础。”
夜幕下，球场的灯光渐次暗了下来，一天的训练结束了，明天，队员们将迎来休息日，接下来，又是一个新的训练周期。
四周后，这帮小伙子们将在海埂迎来6、7场热身赛，7月在江阴集训后，他在将在7月底在上海进行一个邀请赛，沈祥福希望在上海，能看到这帮孩子有个改变。
在这次训练营的孩子中，沈祥福是不少球员的偶像，在一场跑向2024的马拉松中，他们和偶像一起奔跑。
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