怎样有效减脂而不是减重（减重不减脂瘦身会反弹）

怎样有效减脂而不是减重（减重不减脂瘦身会反弹）脂肪只有在低强度的运动中，也就是在你的合适心率区间去走路去爬坡才会消耗更多的脂肪。我就不卖关子了， 因为脂肪消耗是需要氧气参与的，运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪。估计很少有人能坚持看完我的文章，减脂塑形还算简单的，只是要用正确的方法，选自己喜欢的好玩好记的动作，在自己能够坚持的运动量，运动时间内，日积月累必有成果。根据专业人士的研究报告，实际上我们现在提到的高强度运动训练，比如刚才说的高强度间歇运动和HIIT，视频课件多如牛毛，它们消耗的都是你身体的糖分，不是脂肪。而且强度到最高的时候，根本就不消耗脂肪了，这跟我们大部分人想象的完全不同啊，当然对某些糖人，减掉一些糖分也很好。也有人说，我运动前称个重，运动后称个重，体重会减轻不少啊。少的究竟是什么呢？实际上都是糖和水。这里有一个很关键的知识点，就是我们身体内为了储存一克糖，需要配合三克水。当我们做大强度运动时，消耗了很多糖，也消耗了

@真知新坐标 继续写我的健康瘦身话题，前面说了练肌肉减肥有难度效果也一般，那高强度运动肯定能减肥吧，其实我前面的铺垫已经说明了问题，不说你是否能坚持得了那些高强度的运动，还要不对身体造成伤害吧。

就算你运动基础不错，只是工作忙，疏于锻炼，一不小心发福了，重新开始高强度锻炼还是有要求的。这方面的运动APP太多了，我用过keep，咪咕善跑，里面有很多方法，比如现在很流行的HIIT训练。我就说一点，像施瓦辛格那样专业的健美运动员，他们从来不会去做这些课程和训练。

健美运动员是最需要减脂的，他们在比赛之前需要把身体的脂肪降到最低，他们是最专业的减脂人群，他们可能从来都不用HIIT这类好看的训练方法。他们大多数都是做最基础的走步运动，当然现在条件好了，更多的是在跑步机上进行运动，我是不是有点涉嫌做广告了？

现在的跑步机太先进了，上面什么都能测，你一边走一边测试自己的心率，在合适的心率区间内走路，由于环境固定动作单一，完全可测可控，你可以自己做实验，找到最合适的心率，根本不用跳来跳去地做复杂的HIIT训练。

根据专业人士的研究报告，实际上我们现在提到的高强度运动训练，比如刚才说的高强度间歇运动和HIIT，视频课件多如牛毛，它们消耗的都是你身体的糖分，不是脂肪。而且强度到最高的时候，根本就不消耗脂肪了，这跟我们大部分人想象的完全不同啊，当然对某些糖人，减掉一些糖分也很好。

也有人说，我运动前称个重，运动后称个重，体重会减轻不少啊。少的究竟是什么呢？实际上都是糖和水。这里有一个很关键的知识点，就是我们身体内为了储存一克糖，需要配合三克水。

当我们做大强度运动时，消耗了很多糖，也消耗了很多水，但是没有什么脂肪。短时间我们的体重会减轻很多，只要你稍微吃点主食，或者喝点含糖的饮料或者是水，体重又会回去。这就是某些微胖界人士经常说的，我喝水都会胖，真正减肥的目标是消耗脂肪。

脂肪只有在低强度的运动中，也就是在你的合适心率区间去走路去爬坡才会消耗更多的脂肪。我就不卖关子了， 因为脂肪消耗是需要氧气参与的，运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪。估计很少有人能坚持看完我的文章，减脂塑形还算简单的，只是要用正确的方法，选自己喜欢的好玩好记的动作，在自己能够坚持的运动量，运动时间内，日积月累必有成果。