吃素的10大变化：不正确的吃素 假吃素 10大黄金法则告诉你
吃素的10大变化：不正确的吃素 假吃素 10大黄金法则告诉你（9）加工食品，看清标签每人每天吃糖不要超过25克。天然存在于食物中的糖是好糖，白米、白面也会变成葡萄糖。（7）足量饮水，限制饮料男士每天喝1700ML，女士每天喝1500ML，有条件最好每天喝2L，多喝白开水、淡茶水、柠檬水、自制花果茶、果蔬汁。不要喝甜饮料，甜食吃得多易得痛风。（8）限量吃糖，25克
（6）清淡饮食，少盐少油
中国人每天吃盐5克，盐多必失，盐重容易得胃癌。
少吃油，吃好油，多吃紫苏油、亚麻籽油。
A类亚麻籽油和紫苏油，孩子吃了会促进神经系统发育，提高智力，预防老年痴呆。B类橄榄油、茶籽油，可降血脂。C类常用油。D类牛猪油，棕榈油，呈固态。E类，氢化植物油，含反式脂肪酸。
（7）足量饮水，限制饮料
男士每天喝1700ML，女士每天喝1500ML，有条件最好每天喝2L，多喝白开水、淡茶水、柠檬水、自制花果茶、果蔬汁。不要喝甜饮料，甜食吃得多易得痛风。
（8）限量吃糖，25克
每人每天吃糖不要超过25克。天然存在于食物中的糖是好糖，白米、白面也会变成葡萄糖。
（9）加工食品，看清标签
看清食品的配料表，有些是山寨的，购买之前要看看营养成分表。
（10）吃动平衡，健康体重
晚餐吃得越饱，死得越早，腰带越长，寿命越短，运动非常重要。管住腰围就管住健康，女性腰围控制在80公分，也就是2尺4以内，男性腰围控制在85公分，也就是2尺6以内。
延续昨天的习惯只能得到不好的结果，运动之后，你的生命变得更加灿烂更加绽放。
素食人群里很多人出现虚寒体质，虚寒体质顾名思义，就是“虚”和“寒”，有以下表现。
01. 浑身乏力，没劲，总想歇着。
02. 不爱吃饭，没有食欲。
03. 容易气短胸闷，说话说一会就没劲了，老百姓话讲的“拔不上气”，上楼上两层就气喘吁吁。
04. 腰酸背痛，腿软没劲，女性月经不调，量少，宫寒，男性腰困无力。
05. 面色苍白或萎黄，两眼无神，皮肤色泽暗而松弛。
06. 浑身怕冷，手脚冰凉，全身没有热量。
07. 心态消极。
08. 稍微一吃凉东西就会腹泻或腹痛。
长期处于虚寒体质，还可能引发结核病、习惯性失眠、女性不孕、肿瘤等疾病。
如果已经出现虚寒现象，应该怎样去改善呢？
01. 多晒太阳。
尤其在阳光充足的午后，背对太阳，多晒晒后背，让督脉、膀胱经好好得到阳气的滋养，自然就会阳气充足。
02. 多运动。
每天坚持两小时的运动时间。走路、爬山、练习太极拳都行，动则生阳气。需要注意的是，不要让呼吸紊乱，气喘吁吁、大汗淋漓，一旦这样，就反而会伤阳气，因为大汗亡阳。
03. 早睡觉，十点以前睡觉最好。
04. 心态开朗，开心，多笑，乐能聚神，汇聚阳气。
05. 吃饭吃六、七成饱，不要给肠胃增加负担，否则伤气，更容易产生寒湿。
以上论述，是针对一般人而言，凡事都有特例，既然有人提出不吃主食只吃蔬菜的原则，就说明有一部分人是这个原则的亲身受益者。那么，什么样的人适合这种饮食原则呢？
我总结为"心地清净，元气充沛"的人可以超越一般的养生原则。
凡是修行有成就的人，内心清净无染，元气消耗极少，依靠静定就能获得能量补充，使全身元气充沛。正如古人所说"气满不思食"，真正元气充盈的人，不思饮食。因此一天仅仅吃一顿饭，甚至一碗粥就可以了。
然而一般的素食者，还需要应付日常工作，奔忙操劳，修证上还没有真正契入境界，这就必然需要消耗大量的脑力和体力。假如不加以补充，就会导致上文所说的虚寒的亚健康状态，长久以往，甚至引发各种疾病。
因此，任何规律都有其适用范围，每个人在接受不同的养生观点时，要参考自己的实际情况，斟酌采纳，方能如理如法。
