减水桶腰技巧（怎么减掉水桶腰）

减水桶腰技巧（怎么减掉水桶腰）?选择高膳食纤维食物加班成为常态，是否能够容许宵夜？小康康还是建议尽量降低吃宵夜的频率，不说额外的热量摄入，睡前的宵夜也是会降低睡眠质量的。美国的运动专家米歇尔 奥尔森表示，晚上早睡一小时，次日暴饮暴食的几率就会更小，反之，晚睡一小时，增加内脏脂肪的风险就多一分。高热量高油脂高糖的食物营养价值太低，带来的饱腹感也很短暂。“高蛋白低碳水化合物低脂肪”的饮食既能补充身体所需的能量，也不会吃进过多的热量，还能维持长时间的饱腹感。?选择健康零食?尽量减少宵夜

水桶腰的真相

水桶腰的学术名称为“中心性肥胖”，体现了这类型肥胖脂肪分布的特点：集中于腰腹。

怎么减掉水桶腰？

?拒绝垃圾食品

高热量高油脂高糖的食物营养价值太低，带来的饱腹感也很短暂。“高蛋白低碳水化合物低脂肪”的饮食既能补充身体所需的能量，也不会吃进过多的热量，还能维持长时间的饱腹感。

?选择健康零食

?尽量减少宵夜

加班成为常态，是否能够容许宵夜？小康康还是建议尽量降低吃宵夜的频率，不说额外的热量摄入，睡前的宵夜也是会降低睡眠质量的。美国的运动专家米歇尔 奥尔森表示，晚上早睡一小时，次日暴饮暴食的几率就会更小，反之，晚睡一小时，增加内脏脂肪的风险就多一分。

?选择高膳食纤维食物

想要成功减去大肚子，及时排出身体废物也是不可少的。富含膳食纤维的食物可以维持肠道的健康，吸附有害物质，并帮助身体代谢的垃圾顺利排出体外。燕麦、绿豆、番茄、红薯都是减去内脏脂肪的好帮手。

?有氧运动

大肚子只要减腹部就可以了？局部燃脂是不可能的，所以想要让肚子变小，能够燃烧全身脂肪的有氧运动是必不可缺的。上班族常常抱怨说没时间运动，其实每天傍晚抽出半小时慢跑，就对燃烧内脏脂肪有帮助了。也可以试试快走、骑自行车、跳操等运动，记住一定要坚持！

?局部锻炼拉伸腹部肌肉

虽然没有局部减脂，但是适当的拉伸腹部肌肉，可防止脂肪源源不断“入侵”腹部哦。

健身达人必须拥有灵活紧致的腰！

几个动作收缩你的腰部 ... 再见水桶腰。

每个动作15到25次，一天一组，

一周做四天，坚持60天，

你会来感谢我！

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